脚のトレーニングにはどんなエクササイズがありますか?

ジムに行って脚を鍛えることは、非常に重要なフィットネス プロジェクトです。脚は人体にとって非常に重要な動力源です。歩く、走る、さまざまな動作を行うには、脚を使って力を発揮する必要があります。ジムに行って脚を鍛えるには、いくつかの動作を習得する必要があります。これらの動作を習得することによってのみ、脚の筋肉を素早く、効果的かつ安全に鍛えるという目標を達成できます。それでは、脚を鍛えるフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。

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最初のエクササイズ：バーベルスクワット

皆さんもよくご存知のバーベルスクワット。ここではこの動きについてはあまり詳しく説明しません。ただ、バーベルスクワットを行う際には、しゃがむ角度をマスターする必要があることに注意が必要です。しゃがむときに膝が90度以上曲がると、太ももの前側の大腿四頭筋が鍛えられます。しゃがむときに膝が90度未満だと、お尻と太ももの後ろ側の上腕二頭筋が鍛えられます。

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2番目のエクササイズ：座位での脚の伸展

この運動は固定器具を使って行い、主に大腿四頭筋を鍛えます。運動のルートは固定器具によって設定されており、また単関節運動でもあります。したがって、練習するときは、脚の筋肉のトレーニングに適した重量を習得するだけで十分です。

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3番目のエクササイズ：座った状態での脚上げ

このエクササイズも、バーベルスクワットのように固定器具を使って行います。練習するときは、膝を曲げる角度に注意してください。 90 度未満の場合は主に脚の大腿二頭筋と大臀筋が鍛えられ、90 度を超える場合は主に脚の大腿四頭筋が鍛えられます。

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4番目のエクササイズ：ウェイト付きダンベルランジ

この動きは、脚の筋肉と臀部の筋肉の両方を鍛えると言えます。練習するときは、ランジの角度に注意する必要があります。しゃがむときは、膝を90度に保ち、前の膝がつま先を超えないようにしてください。

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5番目のエクササイズ: 座位レッグカール

このエクササイズも固定されたフィットネス機器を使用して行われ、主に太ももの大腿二頭筋を鍛えます。動きのルートと軌道は固定された機器によって設定されており、これも単関節エクササイズです。したがって、実践者は自分の動作が標準的であるかどうかにあまり注意を払う必要はありませんが、より重要なのは、脚の筋肉運動の重量を増やすことです。