その場で走るのは有酸素運動ですか？

ランニングは他の運動に比べて手軽に行え、場所の制限もないので、誰もが実践すべき運動です。ランニングは長期的かつ比較的長く続けられる運動であるため、有酸素運動です。ランニングの過程では、選択できる方法がたくさんあります。人がその場で走る場合、それは有酸素運動と見なされますか？

その場で走ることは有酸素運動とみなされますか？

1. 有酸素運動の定義と特徴

有酸素運動とも呼ばれる有酸素代謝運動は、人体の糖と脂肪が十分な酸素供給の条件下でエネルギーを放出し、フィットネス中にATP（アデノシン三リン酸）とCP（クレアチンリン酸）の再合成にエネルギーを提供し、筋肉の必要量を供給するためにエネルギーを放出するプロセスを指します。したがって、有酸素運動を利用して体内の糖分と脂肪を消費することで、減量の目的を達成できます。一般的に、負荷強度が低く、反復率が高く、速度が遅い運動は、主に有酸素代謝によってエネルギーを供給します。典型的な有酸素代謝運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、または軽い負荷と高い反復率でのダンベルフィットネス運動が含まれます。

2. その場で走るのは有酸素運動です

その場でジョギングするのは有酸素運動です。ジョギングは、ウォーミングアップや運動の目的を達成するために、比較的長い距離をゆっくりまたは中程度のペースで走ることを目的とした中程度の強度の有酸素運動です。通常は1日おきにジョギングするのが最適です。硬い地面でのジョギングでは、1 マイルあたり 600 ～ 750 回の足の動きが伴います。そのため、一部の医療専門家は、ジョギングにより、扁平足、シンスプリント、あせも、アキレス腱の緊張、足の腫れや打撲、膝や背中の痛みが生じる可能性があると考えています。したがって、ジョギングの前には準備運動をし、ジョギングの際には適切な靴とゆったりとした服を着用し、正しい方法で走り、全体的に健康で明確な目的を持つ必要があります。

3. その場で走って体重を減らし、体型を整える方法

その場で走ることは減量に役立ちますが、その場で走るときは脂肪燃焼に最適な心拍数を維持するように注意する必要があります。また、その場で走る時間（40分以上）をコントロールする必要があります。

30分以上継続するのが最適です。 10分間その場で走ると、脂肪がエネルギーを供給し始めますが、その割合は小さいです。30分間走ると、脂肪代謝はより高いレベルに達します。30〜40分間その場で走ると、脂肪が徐々に主なエネルギー源になり、グリコーゲン消費の割合は減少します。減量が目的なら、30分間その場で走るのが最適です。

その場で走っている間は、止まらないのが一番です。一般的には、10分くらいで走りのピークを迎えます。このとき、体は非常に疲れていて、止まりたくなります。しかし、走ることの楽しさを体験するには、粘り強く走り続けなければなりません。

ランニング時の注意点

1.靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエッ​​ト効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。そして体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2.夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3.ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。走らずにダイエットだけしたり、ダイエットせずに走るだけもしないでください。そうしないと、体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走り続けるのではなく、一歩ずつ進んでください。

5.気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、体中が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。