手首の可動範囲の正常範囲はどのくらいですか?

手がスムーズに動くかどうかは、通常、手首の関節によって決まります。手首の関節をうまく動かしたいなら、手首の関節をしっかり保護する必要があります。しかし、手首の関節は比較的複雑な部分で、多くの関節が含まれています。実際、手首の関節が損傷しているかどうかを判断するには、手首の関節の正常な可動範囲がありますが、各関節に違いがあるため、範囲も異なります。

手首の可動範囲の正常範囲はどのくらいですか?

手と前腕は一直線に伸ばされ、手のひらは下を向きます。これが手首関節の 0° の位置です。

屈曲（掌側屈曲）：手首を手のひらに向かって下向きに約 50 ～ 60 度曲げます。

伸展（背屈）：手首を手の甲に向かって上方に持ち上げるのが背屈で、約 30 ～ 60° です。

尺側偏位：手首をまっすぐに伸ばした状態で、手のひらが小指側に傾いている場合、尺側偏位は約30～40°です。

橈骨偏位：手首をまっすぐに伸ばし、手のひらを親指の方向に傾けると、橈骨偏位となり、約25～30度になります。

肩関節可動域の基準値：

前屈：体を前方に水平に上げることです。体を上げることができる最大の高さは、完全に垂直、約 70 ～ 90° です。

伸展: 腕を体の横に沿って後ろに上げる動作は、伸展であり、約 40 度です。

外転: ラテラルレイズは外転が中心で、約 80 ～ 90 度です。ただし、最大外転角度は、腕が完全に垂直で耳に近づいたとき、つまり 180° になります。これは、肩甲帯が全体として運動に関与し、肩甲上腕関節（狭義の肩関節）は90°程度までしか外転しないためです。

内転：腕を伸ばして反対側の脚に手を触れます。これが肩関節の内転です。約20〜40°

内旋: 両腕を体の両側に置き、肘を 90 度に曲げ、前腕を内側に回し、手がお腹に触れることができるときが、内旋の最大角度です。約70〜90°。

外旋：内旋の反対方向の動きが外旋です。約40〜50°。

肘可動域の基準値：

屈曲: 屈曲とは腕を曲げることです。約135〜150°。一般的に、腕を曲げると指が肩にかかりやすくなり、肘関節が屈曲します。

ストレッチ：腕を伸ばして一直線になったときが0°です。多くの人は過伸展を患っていますが、これは 0° よりも少し伸びた状態、つまり 10 ～ 15° 程度の過伸展と呼ばれます。

腕を体にぴったりと寄せ、肘を 90 度に曲げ、握りこぶしを作り、親指を上げます。親指が上を向くと 0 度の位置になります。

回内：手のひらが下を向くように前腕を約 80 ～ 90 度回転させます。

回外：手のひらを上に向けて、回内とは反対方向に回転するのが回外であり、約 80 ～ 90° です。