重りなしでのスクワットは有効ですか?

スクワットは人体に非常に有益な運動ですが、2つの側面もあります。スクワットは美しい脚のラインを作るのに役立ちますが、しゃがみすぎると膝を痛めやすくなります。初心者は、身体に害を与えないように、より簡単な方法でスクワットを学ぶ必要があります。その中でも無加重スクワットは比較的簡単な方法ですが、身体にトレーニング効果はあるのでしょうか？

無加重スクワットの動きとは

1. 自重スクワット

これは最も一般的なタイプのスクワットです。初心者はこれから始めるとよいでしょう。

腰を後ろにしゃがみ、お尻の後ろに座りたい椅子があるところをイメージします。

バランスを取るために腕を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認し、膝を過度に回転させたり、過度に曲げたりしないようにしてください。

太ももが地面と平行になるか、地面のすぐ下になるまで、できるだけ深くしゃがみます。

2. 壁スクワット

壁を見つけて、動かずにしゃがんだ姿勢を保ちます。

太ももが地面と平行になるように、足を壁から離します。

背中をまっすぐにし、背中全体を壁に押し付けていることを確認してください。

この運動は膝関節のリハビリに非常に効果的です。

3. 非対称スクワット

このスクワット運動はバランスを整え、片側の腰と脚を改善するのに非常に役立ちます。

片方の足を箱、皿、またはステップの上に置き、もう片方の足より高く上げます。

この姿勢でしゃがむのは、素手でしゃがむのと同じです。

4. スクワットジャンプ

非常に良い上級トレーニングです！良い心肺トレーニングです！

しゃがんでできるだけ高くジャンプします。

降りる途中でしゃがんでください。

動作の回数で計算する代わりに、30 秒間のスクワットジャンプなど、時間で計算することもできます。

ウエイトなしでスクワットするメリット

スクワットをするときにウエイトを運ぶ必要がありますか? もちろん必要ありません! ウエイトを持たずにスクワットをすることのメリットも明らかです! ウエイトを持たずにスクワットをすると大腿四頭筋を鍛えることができ、大腿四頭筋は前十字靭帯の代わりになり、他の活動中に膝を安定させることができます。怪我の後にしゃがむとき、またはしゃがんでいるときに膝がロックしたときに痛みを感じる場合は、通常、軟骨の破片が原因です。この場合、練習を続けても効果はなく、破片を取り除く手術を受ける必要があります。

実際、どのタイプのスクワットを選ぶにしても、最も重要なことは自分に合ったものを選ぶことです。女性の場合は、無加重スクワットを選択する方が適切だと思います。意識的に太ももの筋肉を鍛えたい人は、プロのコーチの指導のもと、適切なトレーニングを行うことができます。