アルコールが筋肉に与える影響

多くの人は普段から飲酒の習慣があります。頻繁に飲酒することは人体に有害であるとよく言われますが、それでも人々のアルコールへの愛に抵抗することはできません。飲酒は良くないとはいえ、一般の人にとってアルコールと筋肉を結び付けることは困難です。実際、アルコールは人体の筋肉に有害です。したがって、誰もが飲酒量を減らすのが最善です。アルコールが筋肉に及ぼす悪影響は何ですか？

アルコールは筋肉にどのような悪影響を及ぼしますか？

1. 筋肉とタンパク質の合成:

研究によると、アルコールを飲むとトレーニング後の筋肉の回復と再生に影響を与える可能性があるそうです。運動後8時間以内に大量のアルコールを摂取すると、MPSの合成速度に影響を及ぼし、特に運動中または運動後にタンパク質を摂取しないと、影響はさらに深刻になります。研究者らは、運動後にアルコールを摂取すると、運動からの回復能力に影響を及ぼす可能性があると結論付けた。さらに、研究結果によると、運動後に十分なタンパク質を摂取しても、アルコールが体に与える害を補うことはできないことも示されています。

2. 免疫システム:

免疫システムは、感染から体を守り、傷害から回復するために重要な、多数の細胞とメッセージング システムで構成されています。強力な免疫システムは、運動能力を向上させるだけでなく、トレーニング中の感染や怪我を防ぐのにも役立ちます。アルコールは、特に過剰に摂取すると免疫系にストレスを与えます。研究によると、免疫系、神経系、内分泌系は密接に関連しており、筋肉の成長を最適化するには、運動中および回復中にそれらのバランスをとる必要があることが分かっています。過度のアルコール摂取は免疫力を低下させるだけでなく、感染症のリスクを高めたり、肝臓に負担をかけたりします。つまり、健康な免疫システムは、運動能力と体の回復能力にとって不可欠なのです。

3. エネルギー:

場合によっては、アルコールがグリコーゲンの合成を妨げ、運動中にエネルギー不足を引き起こす可能性があります。アルコールは血圧と心拍数を上昇させますが、その悪影響により有酸素運動が困難になり、トレーニングの成果が悪くなり、フラストレーションを感じることがあります。

4. 脱水症状：

脱水症状は、運動能力の低下につながる疲労から、空腹感の増加、細胞の ATP 生成能力の妨害まで、身体に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。アルコールは体内で利尿作用と血管拡張作用があり、体内の水分損失を促進し、脱水症状を引き起こします。脱水状態になると、けいれん、筋肉の緊張、捻挫などの筋骨格系の損傷のリスクが高まります。怪我のリスクが高まると、トレーニング時間と強度が減少し、筋肉の成長が失われるため、トレーニングに大きな影響を与える可能性があります。