寝る前にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

コーヒーは私たちの日常生活でとても一般的な飲み物です。エネルギーが不足しているときや疲れているときは、一杯のコーヒーを飲むとリフレッシュできます。コーヒーにはある種の興奮作用があるため、コーヒーを飲むタイミングを非常に気にする人が多く、特に夜にコーヒーを飲むと睡眠に影響が出るのではないかと心配しています。では、寝る前にコーヒーを飲むのは良いことなのでしょうか？以下で見てみましょう。

夜にコーヒーを飲むのは良くありません。睡眠に影響します。米国で最近行われた研究によると、午後 5 時以降にコーヒーを飲むと、カフェインの刺激効果が最大 6 時間持続するため、夜間の睡眠時間が 1 時間短くなることが分かりました。

4日間の試験中、参加者は毎日、就寝の6時間後、3時間後、そして電気を消して就寝する前、カフェイン錠剤を摂取した。投与量の1つはプラセボであった。さらに、4日間のうち1日間はプラセボで埋められ、3日間はプラセボで埋められました。

調査結果によると、午後5時以降に濃いコーヒーをたっぷり飲むと、夜眠れなくなり、日中に眠気を感じる可能性があるという。就寝の6時間前にコーヒーを2、3杯飲むだけでも、睡眠時間が1時間短くなる可能性があります。

寝る前にコーヒーを飲むと興奮して寝つきが悪くなることは多くの人が知っていますが、午後にコーヒーを飲むと夜間の睡眠障害を引き起こす可能性があることを知っている人はほとんどいません。具体的なメカニズムは、コーヒーや紅茶などの飲料に含まれる刺激成分がカフェインであることです。

脳内の松果体からのメラトニン分泌を妨げます。メラトニンは体内時計を制御し、いつ寝ていつ起きるべきかを体に伝えます。メラトニンのレベルが乱れると、眠りにつきにくくなります。