春の疲れに最も効果的な7つの食べ物

はじめに： 「春の眠気」は実は脳の低酸素症の現れであり、気候の変化に完全に適応しておらず、血管収縮機能が鈍いために起こります。では、どうすればリフレッシュして疲れを癒せるのでしょうか？編集部が、リフレッシュして仕事のスタートを切るのに役立つおいしい食べ物を7つご紹介します。

1. バナナ

バナナは人体に吸収されやすい炭水化物を含み、カリウムも豊富であるため、「高エネルギー食品」として知られています。カリウムは人体の筋肉や神経の正常な機能を維持するのに役立ちますが、体内に長期間保存することはできません。激しい運動をすると、体内のカリウム濃度が非常に低くなります。研究によると、カリウムが不足すると筋肉痛、不整脈、反応の鈍化などが起こる可能性があり、バナナを数本食べるとカリウム不足を補うことができるそうです。

いちご

2. イチゴ

イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分の吸収を助け、細胞に栄養を与えます。そのため、イチゴをたくさん食べると元気になります。

マグロ

3. マグロ

高タンパク質の魚の中でも、マグロはチロシンが豊富で、脳内で神経伝達物質の生成を助け、集中力や思考力を高めます。

4. シリアル

朝食に食物繊維を多く摂ると空腹を感じなくなることに気づいた人もいます。栄養学者は、食物繊維は消化プロセスを遅くし、血管に炭水化物を継続的に供給し、人体が継続的にエネルギーを得ることができると説明しています。オートミールは食物繊維が豊富で、エネルギーをゆっくり均等に放出し、体内の血糖値を高いレベルに保つことができるため、すぐに空腹を感じることなく、エネルギーを満ち足りた状態に保てます。

5. 豆

鉄は人間のエネルギーを生産する主な媒体であり、人間の臓器や筋肉に酸素を運ぶという重要な役割を担っています。そのため、人体に鉄分が不足すると貧血になり、めまいや脱力感を感じるようになります。豚レバーや赤身の肉は鉄分の最良の供給源ですが、小豆、黒豆、大豆を定期的に食べることでも鉄分を補給でき、疲労や衰弱の症状を効果的に改善することができます。

6. ほうれん草

ほうれん草には、女性に不足しがちなミネラルであるマグネシウムが含まれています。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

7. 無脂肪ヨーグルト

多くの女性は月経の時期に疲労感や無気力を感じます。ある研究によると、スキムヨーグルトなどカルシウムを豊富に含む食品を多く摂取すると、この症状が大幅に改善されるそうです。毎日、スキムヨーグルトを小カップ3杯、または牛乳を大カップ2杯食べると、カルシウムが筋肉の緊張を和らげ、内分泌を調整するため、腹痛、疲労、イライラなどの症状を緩和できます。

屋内勤務者は、一時的に「外出」できない場合、どうすればいいのでしょうか。春の眠気の症状を改善するには、脳への血液供給を改善する必要があります。この効果は、頭部と顔面のほとんどのツボをマッサージすることで得られます。春の疲れは、こめかみ、百会穴、風池穴などのツボマッサージで緩和することができます。

春の眠気と昼寝、後頭部を押す

フェンチポイント：

耳たぶに沿って押し戻すと、くぼんだ部分を感じるでしょう。それが風池のツボです。これらのツボの中で最も効果的なのは、頭の後ろにある風池ツボですが、手の甲でマッサージするのは不便かもしれません。パートナーや友人に手伝ってもらうのがベストです。

寺：

眉毛の後ろのくぼみに。指でマッサージするだけでなく、手のひらを頭の上に置き、親指の先で両側のこめかみを押し、こめかみに軽い痛みを感じる程度の力を加えることもできます。

百会点：頭頂部のちょうど中心に位置し、両耳の角を結ぶ線の中間点を通ることで簡単に見つけることができます。

マッサージ方法：

マッサージをするときは、立っていても座っていても、背筋を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢で行います。手のひらをこすって温め、少し力を入れて時計回りに10～20回こすります。次に反時計回りに同じ回数こすります。

人間の中指は最も強力であり、両手の中指を使ってツボを押すことができます。テクニックが正しければ、専門家は通常 20 ～ 30 秒で大幅な改善を確認できます。