手や腕の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?

手の痛みは非常に一般的です。この症状は、過度の運動や外傷により日常生活の中で発生することがあります。手や腕の痛みを引き起こす原因はたくさんあるため、適切な治療を行うためには、この症状の原因を理解する必要があります。手と腕の痛みは、主に運動に関連しています。コンディショニングと痛みの緩和に注意を払う必要があります。では、手と腕の痛みを和らげるにはどうすればよいでしょうか?

1. 上肢の痛みを和らげる

上肢には、上腕、前腕、手首、手が含まれます。長時間コンピューターを使用する人の中には、腕や手首の痛みを経験する人が多くいます。オフィスで働く人が、痛みを和らげるために手首を回したり手を振ったりしているのをよく見かけます。実際、痛みを避けたいのであれば、体の局所的な機能を改善し強化するために筋力トレーニングも行う必要があります。

2. 手切り練習

片方の手を平らに置きます。テーブルがある場合は、その上に手の甲を上に向けて置きます。これは「まな板」のようなものです。もう一方の手は「包丁」で、指から手首まで、そして上に向かって前腕の前端まで切ります。左手は右手を切り、右手は左手を切ります。切るときにはある程度の力が必要です。

3. 削り取り

最も簡単な方法は、腕や肩の痛い部分をこすることです。肩をこすってもらうには誰かに頼む必要がありますが、腕は自分でこすることができます。方法は非常に簡単です。痛みのある部分に少量の擦り油を塗り、擦り板で肩を内側から外側へ、腕を上から下へ擦ります。痛みが強いほど、結節や硬い腱が多くなります。指を使ってその部分をこすったりこすったりすることができます。こすった後は非常に快適でリラックスした気分になります。

4. さまざまな生活ツールを活用する

生活の中には、大きな木やバスの鉄柱、ナイロン製のハンドルなど、自然のマッサージツールがたくさんあります。バスに乗る際は、痛い肩を鉄柱に預けてください。バスが揺れるたびに、痛いところをマッサージしてくれます。腕を上げてナイロン製のハンドルを握ると、筋肉が伸びやすくなります。公園にいるとき、私は大きな木に寄りかかって体を前後に揺らし、患部をマッサージしました。