熱中症予防とクールダウンのヒント

これから来る暑い夏に向けて準備はできていますか？地球の気温は徐々に上昇し、人々の生活環境はますます混雑し、誰もが熱中症になりやすくなっています。そのため、熱中症予防と涼しさに関する基礎知識を理解しておく必要があります。そうすることで、熱中症を防ぎ、涼しい夏を過ごし、他の人に羨ましがられる幸せを手に入れることができます。実は、熱中症予防や涼をとる常識はとてもシンプルです。

熱中症を予防するために最も重要なことは、体内の塩分と水分を補給することです。そうしないと、体は水分不足で熱中症に陥ります。暑い夏には、人体は大量の汗をかき、それによって体内の水分と塩分が排出され、人は失神してしまいます。

冷たい飲み物を定期的に飲む

体調、環境、食事に気を配り、火香正気水、十干水、人参などの熱中症対策薬を常備するほか、熱中症対策や清涼飲料水をたくさん飲むことも熱中症を予防する最善の方法の一つです。冷たい飲み物をいくつかご紹介します。

1. サンザシのスープ。サンザシのスライス100グラムと酸梅50グラムを3.5キログラムの水に加え、柔らかくなるまで煮ます。白菊100グラムを加えて沸騰させます。次に白砂糖を適量加え、冷ましてから飲みます。

2. アイススイカシロップ。スイカの皮と種を取り、果肉をさいの目切りにし、ジュースと一緒にボウルに注ぎ、冷やします。次に、適量の氷砂糖と白砂糖を水に加えて沸騰させ、泡を取り除いて冷蔵庫に入れます。食べるときは、角切りにしたスイカを氷砂糖水に注ぎます。

3. 緑豆と酸梅のスープ。緑豆150グラムと酸梅100グラムを水で煮て、適量の砂糖を加え、冷ましてから飲みます。

4. スイカズラ（または菊）のスープ。適量の白砂糖にスイカズラ（または菊）30グラムを加え、熱湯で煎じ、冷ましてから飲みます。

5. スイカの皮のスープ。スイカを洗い、薄い緑の皮を切り取り、水を加えて30分ほど煮て、残渣を取り除き、適量の砂糖を加えて冷ましてから飲みます。

6. ココナッツミルクとシロキクラゲのスープ。白キクラゲ30グラムを洗い、ぬるま湯に浸し、硬い皮を取り除き、ココナッツミルク125グラム、氷砂糖、適量の水と一緒に煮ます。

夏の暑さ対策

1. 少量ずつ頻繁に食事を摂る: 1 回の食事で食べる量が多いほど、食べ物を消化するために体内で発生する代謝熱が多くなります。代謝熱をより多く発生する高タンパク質食品の摂取を減らすように特に注意してください。

2. 辛い食べ物を食べる：暑い日に辛い食べ物を食べることは考えられませんが、医師は辛い食べ物は口の中の熱受容を刺激し、血液循環を改善し、大量の発汗を引き起こし、体温を下げるのに役立つと考えています。

3. 温水シャワー: 特に就寝前は、体温より少し低い温水でシャワーを浴びるか入浴するのが最適です。

以上、熱中症予防とクールダウンに関する常識的な知識をご紹介しました。夏に向けて少しでもお役に立てれば幸いです。上記の簡単な方法をうまく活用すれば、熱中症は避けられます。周りの親戚や友人にもこれらの方法を紹介して、彼らも涼しい夏を過ごせるようにしてあげましょう。