不眠症のときに夜に食べるもの

夜に眠ることは、もちろん誰にとっても非常に重要です。疲れた一日の後に体を十分に休ませるだけでなく、翌日の仕事や勉強のためのエネルギーを補充できるからです。しかし、夜に不眠症に悩まされると、健康に影響が出ます。長期的には、健康だけでなく、仕事や勉強にも影響が出ます。では、夜に不眠症に悩まされている場合、何を食べるべきでしょうか?

もちろん、現代人にとって、不眠症の夜に何を食べるかという重要な問題は、不眠症の原因を理解し、食事の調整​​の助けを借りて、適時に対処することです。こうすることで、不眠症の悩みから遠ざかり、生活習慣を正常に戻して、健康を確保することができます。

不眠症は現代社会において人々の身体の健康に影響を与える原因の一つです。良質な睡眠を維持することは、強い身体を維持するための前提条件です。そこで以下では、不眠症を予防する方法や食事に関する知識を中心に紹介していきます。まず、夜にぐっすり眠るためには、夕食を5時から5時半の間に摂り、遅くとも7時までには食べ終えるようにしなければなりません。夕食を食べて就寝するまでに少なくとも 3 時間の間隔を空けてください。夜は運動量が少なく、消費カロリーも比較的少ないため、食べ過ぎるとお腹が張ってしまい、疲れやすくなり、睡眠の質も悪くなります。したがって、ぐっすり眠りたい場合には、次のヒントを考慮してください。

夜には消化しにくい食べ物、特にチョコレートウエハース、ビスケット、甘いソーダ、高カロリーの食べ物など、甘くて脂っこいスナックを食べないでください。

膨満感は胃腸の不快感を引き起こし、安眠に影響する可能性があるため、大豆、玉ねぎ、レタスサラダ、全粒穀物製品など、膨満感を引き起こす可能性のある食品の摂取を減らすようにしてください。

夕食には消化しやすいものを選ぶのがベストで、量は少なめの方が良いです。少量のフルーツ、サラダ、赤身の肉やチーズを添えたパンを食べるのも良いでしょう。これらの消化しやすい食品を食べると、炭水化物がセロトニンの放出を促し、睡眠を促進します。

牛乳を定期的に飲み、必要に応じて蜂蜜を少し加えてください。牛乳にはトリプトファン、蜂蜜には神経を落ち着かせるブドウ糖が含まれています。これらはセロトニンを活性化し、睡眠を誘発するエンジンです。

できるだけ多くのマグネシウムを食品から摂取するようにしてください。夜間のストレス誘発ホルモン ACTH の生成を抑制し、よりぐっすり眠れるようになります。

ビタミンB群を適時適切に補給することが必要です。特にビタミンB6とナイアシン。覚えておくべきこと：ビタミン B6 はセロトニンとメラトニンの生成に必要です。トリプトファンが不足すると、ナイアシンアミドが生成されます。その結果、（睡眠を促進する）セロトニンの生成に必要な脳の代謝において、「盗まれた」トリプトファンが不足することになります。ビタミン B を最適に摂取するには、毎日小さじ 1 杯のビール酵母を飲むことが推奨されます。

夜に濃いお茶やコーヒー、その他のカフェイン入りの飲み物を飲まないのがベストです。これらの飲み物は大脳皮質を刺激し、興奮を強めます。脳が非常に疲れていても、精神的に興奮した状態になり、身体に非常に有害です。

もちろん、不眠症の人にとって、夜に何を食べるべきかを理解し、生活習慣や食習慣などを改善した後でも不眠症の問題が改善されない場合は、専門の病院で治療を受けるのが最善です。こうすることで、不眠症の問題を真に理解し、弁証法的治療を受け、不眠症の悩みから遠ざかることができます。