夏に怒りっぽい人はどうすればいい？

『黄帝内経』には「火熱は夏を表し、夏は心臓に相当する。心臓は血を司り、精気を蓄える」とある。したがって、夏の健康維持の鍵は、心臓を養い、陽を保つことである。以下、編集部が日常生活のあらゆる面から夏の健康維持のポイントを解説します。

夏の健康管理のポイント：メンタルコンディショニング

「冬は隠れて」「夏は育つ」。精神が充実しているときは、身体の機能は活発で調和がとれており、精神が散漫になると、身体の機能はすべて破壊されてしまいます。火と熱は夏を表し、内部的には心臓に相当します。心臓は血液を支配し、精神を蓄えます。過度の感情は心に悲しみや不安を引き起こす可能性があります。異常な感情は心臓の機能を損なう可能性があります。心臓の機能が影響を受けると、人体のすべての機能活動に影響を及ぼす可能性があります。そういう意味では、夏に精神を養うことは極めて重要なのです。人間の精神活動は心の働きと密接な関係があります。どうすれば精神を充実させることができるでしょうか。まず第一に、精神を充実させる必要があります。目指すべき目標があってこそ、人生におけるさまざまな困難を克服し、意識的な行動と前向きな感情を生み出すことができます。第二に、時々自分の性格を磨き、常に自分の状況をチェックしてください。満足できない人や物に対して、寛容な心と笑顔で接することが、私たちが持つべき資質です。何かすることがあると、精神が空虚になることを防ぎ、よりよい精神修養を得るのに役立ち、外界からの否定的な感情に邪魔されることを避けることができます。うまくやれば、自然と精神が満たされ、一日に疲れることがなくなります。

夏の健康のヒントとダイエット

夏は食生活に気をつけなければなりません。具体的な方法は次のとおりです。

（１）十分なタンパク質を補給する。タンパク質の摂取量は通常より 10%～15% 増やし、1 日の摂取量は約 100 グラムに達する必要があります。魚、肉、卵、牛乳、豆類のタンパク質が好ましいです。

（２）ビタミンサプリメントを摂取する。夏には、人体のビタミン必要量が通常の基準の1倍以上になります。ビタミンB1、B2、C、さらにはビタミンAとEを大量に摂取すると、耐熱性と体力が向上します。トマト、スイカ、ベイベリー、メロン、桃、プラムなどは特にビタミン C が豊富です。ビタミン B は、シリアル、豆、動物のレバー、赤身の肉、卵に多く含まれています。

（３）水分と無機塩類を補給する。少量ずつ複数回に分けて水分を補給するのが最善です。そうすることで、体の発汗が遅くなり、体からの水分の蒸発量が減ります。ナトリウム補給は発汗量に応じて異なります。 8時間働いて4リットル以下の汗をかく場合、食べ物から摂取する塩分は1日18グラムだけで済みます。6リットル以上汗をかく場合は、飲み物から補給する必要があります。カリウム塩を補給する方法としては、1日2錠のカリウム錠剤を服用することです。また、果物、野菜、豆類や豆製品、昆布、卵などカリウムを多く含む食品を食べることもできます。

（4）熱や湿気を取り除く食べ物をもっと食べましょう。真夏には熱を払う食べ物、晩夏には湿気を取り除く食べ物を食べるといいでしょう。スイカ、ゴーヤ、新鮮な桃、黒プラム、イチゴ、トマト、緑豆、キュウリなど。

（５）水を飲む技術にも注意が必要です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いているときに水を飲み過ぎないでください。寝る前に水を飲み過ぎないでください。食事中に水を飲まないでください。朝に水を飲むことは健康に良いので、湧き水を飲むのが最適です。