腰を捻挫したらどうすればいい？

腰椎は人体の重心に位置し、日常生活では腰を支える必要があります。しかし、仕事中に腰を捻挫しやすくなることがあります。捻挫した後は非常に痛みを伴います。椎間板が脱臼しやすくなります。骨の脱臼がひどい場合は手術を行うか、カッピングや鍼灸で治療する必要があります。自分の状況に応じて適切な治療法を選択する必要があります。日常生活では、座り方や寝る姿勢に注意する必要があります。

まず、腰部の腫れはそれを緩和することができますヘルニアは、長い時間を帯び、長い時間をかけて、腰の下に眠っているときに眠る必要があります。後ろに歩いて、「胃の上に横たわって、上向き）を行うことができます。しかし、快適です。それから二人は同時にゆっくりと立ち上がり、しばらく静止した後、ゆっくりとしゃがみました。施術中に汗をかくとより効果的です。かがまない、腰を暖かく保つ、体を冷やさない、かがんで力を入れる（床をモップで拭くなど）などの行為は避けるようにしてください。鍼治療、牽引、マッサージ、理学療法、ツボ注射、湿布などを組み合わせると、良い結果が得られます。

捻挫の治療

腰を捻挫した場合は、すぐに動かずに休んでください。腰の筋肉をリラックスさせるために、腰の下に薄くて柔らかい枕を置くと痛みが和らぎます。腰を捻挫した後は、塩、ふすま、砂などを温めて布で包み、腰の最も痛い部分に1日2回当てる温湿布療法を行うのが良いでしょう。鍼治療、カッピング、マッサージ、理学療法も非常に良い効果があります。

予防

まず、運動の前に準備運動を行う必要があります。特に腰の準備運動は真剣に行う必要があります。前後に曲げたり、左右に回したり、ジャンプしたりしゃがんだり、伸ばしたり縮めたりなどです。

次に、正しい姿勢と適切な力の使い方に注意してください。腰の強さを徐々に強め、動きは激しくなりすぎないように調整し、バランスをとる必要があります。

3つ目は、腰の筋肉を強化するトレーニング、特に腰の運動に重点を置いたフィットネスプログラムは、脊椎の可動性を高め、靭帯の弾力性と伸張性を高め、筋肉をより発達させ、強力にすることができます。より大きな力に耐えても、断裂や捻挫は起こりにくくなります。