これを続けると老化が遅くなります

ライフスタイルを少し変えるだけで寿命を延ばすことができます。日常生活における次の 8 つの小さな変化が寿命を延ばすのに役立ちます。これは最近、有名なアメリカの雑誌で提案されたものです。

1. 手に残った食べ物を置きます。

すでに80%満腹の場合は、食べ物をテーブルに戻してください。米国のセントルイス大学の研究により、食べる量を減らすと老化が遅くなることが確認された。摂取する食品の総カロリーを制限すると、甲状腺ホルモンのレベルが低下し、老化のプロセスを遅らせることができます。

2. 立ち上がってテレビを消します。

研究によると、1日4時間以上テレビを視聴する人は、1日2時間未満しかテレビを視聴しない人よりも死亡リスクが46％高いことがわかった。テレビ視聴時間が1時間長くなるごとに、全体の死亡率は11%増加し、心臓病による死亡リスクは18%増加します。

3. 日よけの帽子をかぶってください。

日焼け対策は皮膚がんのリスクを減らし、しわを減らすのに役立ちます。夏に外出するときは、つばの広い帽子をかぶり、SPF 30 の日焼け止めを塗るのが最善です。顔だけでなく、胸や首など「最も老化が気になる部分」にも塗ってください。

4. 自宅にいる高齢者に電話をかける。

週に2～3回、自宅で高齢者と話をすると、孤独感を軽減することができます。孤独は炎症を引き起こす可能性があり、これは高血中脂質や喫煙と同じくらい有害です。孤独は高齢者のうつ病のリスクも大幅に高めます。

5. グラスを上げます。

1日に2杯以上飲むと健康に悪影響を与える可能性がありますが、毎日少量を飲むと寿命が延びます。アメリカ心臓病学会誌に掲載された新しい研究によると、1日にコップ1杯の赤ワインを飲むことは女性の心臓の健康に良いことがわかった。

6. 果物を皿に切ります。

1日に少なくとも3回果物と野菜を食べることは健康に良いです。したがって、高齢者はテーブルに野菜サラダやカットフルーツが置いてあるように努めるべきです。果物や野菜には食物繊維やさまざまなビタミンが豊富に含まれており、心臓病のリスクを 76% 低減することができます。さらに、果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、早期のしわを防ぐことができます。

7. 毎日早歩きをしましょう。

毎日30分間定期的にランニングや早歩きをすることは、心臓と代謝に良い効果があり、老化を遅らせます。

8. タバコを捨てる。

アメリカ公衆衛生ジャーナルに掲載された研究によると、35歳で喫煙をやめた女性は平均寿命を6～8年延ばすことができるという。喫煙をやめるのに遅すぎるということはありません。