ランニング前にウォームアップする

走る前にはウォーミングアップをしましょう。走るとき、下肢に大きな負担がかかるのはご存知ですか？通常の歩行の2〜3倍なので、走るときに足の痛みを感じることが多く、不快感も大きくなります。走る前に十分なウォーミングアップを行うことができれば、走るときに足が痛くなる現象を軽減できます。

ランニング前のウォーミングアップは、競技中に多くの人が行うことです。いくつかの主要な競技会では、競技前に基本的なウォーミングアップが行われているのを目にしました。これにより、ランニング中およびランニング後の不快な症状を効果的に緩和できます。これは誰もが注意を払うべき問題です。見てみましょう。

1. 走る前にウォーミングアップとストレッチをする

以前、「フィットネスで守るべき9つの原則」という記事を書きましたが、その中で「ウォーミングアップとストレッチをしないトレーニングは不完全なトレーニングです。ウォーミングアップとストレッチを長期間怠ると、長期的な怪我に悩まされる可能性があります」と書きました。どんなトレーニングでも、ウォーミングアップとストレッチを怠らないでください。

ランニング前のウォームアップストレッチは、主に関節を動かすことと、筋肉群をウォームアップしてストレッチすることの 2 つの側面に重点を置いています。

ランニング前の一般的なウォームアップストレッチルーチンは次のとおりです。

1.まずは膝関節（膝を振る）、足首関節（つま先立ちで足を振る）、股関節（両手で腰をつまみ、腰を前後に回す）、手首関節（両手を合わせて手首を振る）、頚椎（首を回す）、腰回し（腰を左右にひねって背骨を活性化させる）を動かし、その後、スクワットを10～20回、ジョギングを1周（400メートル）してウォーミングアップします。 （実はこの準備運動は体育の授業で習ったものなんです）

2. 戻ってきた後は、主に大腿四頭筋、ハムストリング、背筋、臀部、ふくらはぎの筋肉を伸ばす簡単なストレッチをします。 （各動作を15秒程度続けます）

3. 正式なランニングを始める

4. ランニング後は、体系的なストレッチ運動を行ってください。ストレッチ時間はランニング前よりも長めに設定し、各動作を約 30 秒間維持してください。条件が許せば、筋肉をほぐすマッサージもできます。マッサージを手伝ってくれる人がいない場合は、補助マッサージとして「フォームローラー」を使うと効果的です。

今日紹介したランニング前のウォーミングアップの内容について、少しは理解できましたか？ランニング前の基本的なストレッチ運動は、ウォーミングアップに効果的です。また、自分の体調に合わせて、適切なウォーミングアップ運動を選ぶこともできます。ウォーミングアップ運動がなければ、競技プロセス全体が本当の競技ではないことを、誰もが知っておく必要があります。

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