寝るのに最適な時間は何時ですか?

睡眠の質が良ければ、人は元気になり、人々にとても良い印象を与えます。しかし、現代の人々を見てみると、ナイトライフがこんなにも充実しているため、早く寝るのは難しいようです。しかし、どんなことがあっても、すべての友人が、何時に寝るのが一番良いのかという問題を理解し、可能であれば、一番良い時間に眠りにつき、休むことができることを願っています。

子供であれば、たいてい夜9時に寝なければなりません。しかし、現代の大人にとって、夜9時に寝ることはあり得ないようです。しかし、どんなことがあっても、友達全員が時間通りに寝て、心を休めることができることを願っています。

午後9時から10時まで。この時間帯は生理的に干潮で、睡眠に最も適しています。この時間帯を逃して、午後11時までに寝付けないと、深夜0時を過ぎても寝付きにくくなります。このような経験をしたことがある人もいるかもしれませんが、一体何なのでしょうか？漢方医学の観点から見ると、これは12時間と人体の対応関係です。午後11時から午後1時までは肝臓の季節です。肝臓は成長を担っており、体の活力が少しずつ高まっています。まだ眠れますか？

睡眠は主に、脳から分泌されるホルモンであるメラトニンによって誘発されます。メラトニンの分泌は非常に規則的です。日中は血液中の濃度が非常に低いですが、夜間に大幅に増加し、午前2～3時にピークに達します。メラトニンの分泌が徐々に減少するにつれて眠りが浅くなり、朝に自然に目が覚めるようになります。

10時半までに就寝することをお勧めします

通常の睡眠は、深い睡眠と浅い睡眠が交互に繰り返されます。深い睡眠だけが効果的な睡眠であり、疲労の除去や体力の回復に重要な役割を果たします。ただし、深い睡眠は昼夜の総睡眠時間の約 15% にすぎません。夜中の 0:00 から 4:00 の間は、深い眠りに落ちやすい時間帯です。通常の成人は、眠りについてから 60 分後に最初の深い眠りに入ります。そのため、睡眠障害のない成人の方は、夜10時30分前から洗顔、リラックス、就寝など就寝準備を始め、夜11時までに眠りにつき、1時間後にスムーズに深い眠りに入ることで、良い睡眠の質を確保することをお勧めします。

寝るのに最適な時間が分かったので、皆さん、特に女性の皆さんは健康のために夜早く寝ることをお勧めします。寝るのが遅すぎると、顔にシミやニキビができやすくなります。そのため、時間通りに寝ることは、十分なエネルギーを得るだけでなく、肌を美しくするのにも役立ちます。