視力を守る方法

わが国における近視患者の数は年々増加しており、近視患者の年齢も徐々に若くなってきていると言わざるを得ません。こうした患者の多くは、小学校1年生か2年生のころにすでに近視でした。そのため、視力の保護は多くの親にとって最も懸念される問題の一つとなっています。さまざまな予防策を講じることによってのみ、近視の発生を根本的に防ぐことができます。では、視力を守るにはどのような方法があるのでしょうか?

実は、視力を保護する方法は複雑ではありません。目の運動は最も一般的な方法の1つです。また、読書、執筆、コンピューターを見るときの時間、姿勢、距離などに少し注意を払うだけで、近視の発生を効果的に回避できます。

視力を守る方法

1. 視力を保護する最も簡単な方法は、目のエクササイズを行うことです。目のエクササイズは目の疲れを解消し、視力を保護し、近視を防ぐことができます。

2. 強い光の下での読書や書き込みは避けてください。強い光は目を傷めますが、光は十分で快適なものでなければなりません。光が弱すぎると、文字がはっきりと見えず、近視が進行します。

3. 視力を保護するには、十分な睡眠と規則正しい仕事と休息のスケジュールを確保する必要があります。睡眠不足は疲労につながりやすく、擬似近視の原因になります。

4. 正午に太陽を直接見ないようにしてください。太陽は強すぎるため、目を傷め、視力が低下する可能性があります。

5. テレビ番組を見たり、コンピューターを操作したり、電子ゲームを長時間プレイしたりすることは、視力に非常に悪影響を及ぼすので避けてください。

6. 読書や執筆に費やす時間は、あまり長くしすぎないようにしてください。50 分ごとに休憩を取り、体を伸ばしたり、窓に行って遠くの緑の植物を眺めたりしてください。

7. 野外活動にもっと参加し、野外で頻繁に遠くを見ることで、目の筋肉をリラックスさせ、近視を予防します。自然や緑の山や野原との接触を増やすことも、目の健康に有益です。

8. 目が疲れているときは、手で目をこすらないでください。手には細菌がたくさん付着している可能性があり、細菌が目に入りやすくなり、眼疾患を引き起こす可能性があります。目が疲れたら、目を閉じてしばらく休むだけで気分が良くなります。

9. バランスの取れた栄養に気を配り、偏食を避けましょう。動物のレバーやビタミンAを含む果物や野菜など、目の健康に良い食品を適度に食べることができます。オレンジ、ブドウ、レモン、バナナ、もやし、ニンジン、トマトなどの食品は視力を効果的に保護します。

10. 読書や執筆をするときは、まっすぐに座りましょう。背中を丸めたり、本に近づきすぎたり、横になったりしないでください。毛様体筋に過度の緊張が生じやすく、疲労につながり、近視の原因になります。

11. 仕事で長時間パソコンの前に座っている場合、仕事中に視力をどのように保護すればよいでしょうか? 必要な書類をわざとパソコンのデスクから少し離れたところに置いておくことができます。必要な場合は立ち上がって取り出すことができます。視力に影響を与える長時間パソコンの前に座ることは避けてください。または、忙しくないときに立ち上がって同僚と雑談したり、お茶を飲んだりすることもできます。これらはすべて視力保護に非常に効果的です。

視力を守る方法としては、十分な睡眠をとることが最も簡単です。また、長時間目を酷使しないようにしてください。1時間ごとに休憩を取ったり、腰を伸ばしたり、窓際に出て遠くの緑の植物を眺めたりすることがベストです。これにより、目の筋肉がリラックスし、目の疲れが軽減され、視力を根本的に守ることができます。