足のけいれんはカルシウム不足だけの問題ではない

脚のけいれんは医学的には脚のけいれんと呼ばれ、脚の 1 つまたは複数の筋肉群が突然激しく不随意に収縮する症状です。けいれんは数分間しか続きませんが、筋肉の不快感や圧痛は発作後数時間続くことがあります。最も一般的な臨床例は高齢者のふくらはぎの腓腹筋のけいれんであり、夜間ぐっすり眠っているときに起こることが多いです。発作が続くと睡眠に影響し、生活の質が低下します。一般的に、脚のけいれんは体内のカルシウム不足によって引き起こされると信じられていますが、これは完全に真実ではありません。調査では、カルシウム補給後もけいれんに悩まされている高齢者がかなりいることが判明した。

臨床的に見られる夜間の脚のけいれんのほとんどは特発性です。主に経絡、気、血の循環不良、または吸収不良によって引き起こされます。しかし、さまざまな筋肉疾患、末梢神経障害、貧血、尿毒症、糖尿病、心臓病、甲状腺疾患、低マグネシウム、低カルシウム、低カリウムなどの特定の病気にかかっている場合、二次性脚けいれんと呼ばれる脚のけいれんが発生する可能性が高くなります。さらに、ホルモン、モルヒネ、シメチジン、血圧を下げる利尿薬、ニフェジピン、コレステロールを下げるスタチン、リチウム塩などの精神科の薬などの特定の薬を服用すると、二次的な脚のけいれんを引き起こすこともあります。専門家は、脚のけいれんを防ぐために、高齢者は日常生活で次のことを行うべきだと考えています。

1. 履き心地の良い靴を履きましょう。

扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

2. 寝具を緩めます。

多くの人は、寝るとき、特に仰向けに寝るとき、キルトで体をしっかりと覆うことを好みます。キルトが足を圧迫すると、腓腹筋と足底筋が緊張し、簡単にけいれんを引き起こします。寝具を少し緩めてください。

3. 筋肉を伸ばします。

寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

4. ツボを押してマッサージします。

商丘点（足の内側、内くるぶしの前の下のくぼみ）と臥位点（ふくらはぎの内側、膝から約 5 インチ下、脛骨の内側後端）を、3 ～ 5 日間、毎朝と夕方に 3 ～ 5 分間マッサージします。脾臓を強化し、吸収を促進し、経絡を浚渫して消化を促進し、脚のけいれんを予防および治療するのに役立ちます。

5. ライフスタイルに注意を払います。

就寝前には、アルコール、コーヒー、コーラなど、中枢神経系に刺激を与える飲み物を飲まないようにしてください。気分をリフレッシュさせる本を読んだり、刺激的な映画やテレビ番組を見たり、感情を高ぶらせたりしないでください。