セルフテスト：男性の皆さん、腰椎疾患はありますか？

男性の腰は、長時間の座り仕事、車の運転、性行為、肉体労働などで毎日疲れています。休むことなく常に使われています。以下の方法は、腰椎がまだ健康であるかどうかをテストするのに役立ちます。

セルフテスト：腰椎に問題はありますか？

以下の4つの状況のいずれかが頻繁に起こる場合、腰椎に問題があることを意味します。真剣に受け止め、病院に行って腰椎のX線検査を受ける必要があります。また、日常生活でも腰にもっと注意する必要があります。

1. 腰痛がある場合、軽く数回咳をすると痛みが悪化することがわかります。

2. 一晩寝ても腰痛が治まらず、胎児のような左側を下にして横になっても痛みが治まりません。

3. 横になって起き上がりますが、痛みのため足を伸ばすことができません。

4. 仰向けに寝て、両足の膝を伸ばして持ち上げます。半分くらいまで上げると耐えられなくなります。

腰椎を守るための4つの生活習慣

1. 朝に腰を鍛える: 洗面器をあまり低く洗わないでください。

一晩ぐっすり眠った後は、運動不足により筋肉や関節の柔軟性が低下し、腰椎の椎間板も一晩中リラックスしていたため水分を吸収して腫れ、硬くなります。このとき、腰を低く曲げると腰椎椎間板にかかる圧力が大きくなり、神経が圧迫されてしまいます。朝起きたらすぐに腰を動かし、前後に伸ばしたり、左右に回したり、「伸ばす」などの動作をすると、静止状態からすぐに腰への負荷が増す動きに変化しないのでおすすめです。

2. 後ろ向きに歩き、違う道を歩く

後方への動きは腰椎に最も影響します。

後ろ向きに歩くときは、足を交互に後ろに踏み出すことで、大腿後面の筋肉と腰の筋肉の強度が強化されます。これにより、腰の靭帯の弾力性が高まり、まるで自分の腰椎保護ベルトを持っているかのようになります。骨、筋肉、靭帯の機能を回復させることで、腰椎の安定性が向上するだけでなく、腰痛を軽減したり、完全になくしたりすることもできます。後ろ向きに歩く場合は、1分間に60～100歩ずつ、10分間歩くのが最適です。

3. 下半身の筋肉群を鍛える

脚が強くなることで腰や背中の負担を効果的に分散し、腰痛の発生を予防・緩和します。

水泳、特に平泳ぎでは主にこれらの筋肉群を鍛えることができます。さらに、水泳は椎間組織への栄養供給を確保し、その弾力性を維持し、脊椎が外部の衝撃に抵抗する能力を向上させることができます。

4. 体重をコントロールし、腰椎を保護する

統計によると、正常な人の腰椎は1日に3,000～5,000回前方に曲がります。ビール腹が目立つと、余分な脂肪が腰にぶら下がった土嚢のようになり、体の重心がさらに前方に移動し、腰椎への負担が増し、脂肪に深く埋もれて運動できなくなります。