疲れを増す11の悪い睡眠習慣

睡眠は美容と健康を促進するために最も欠かせないものです。しかし、睡眠中のさまざまな悪い動きは、眠れば眠るほど疲れやすくなるだけでなく、長期的にはさまざまな病気を引き起こす可能性もあります。睡眠中の次の11の無意識の動きにもっと注意を払う必要があります。

いびき

寝ているときにまず心配になるのがいびきです。いびきは気管が狭くなることによって起こります。呼吸量が減り、脳や皮膚に十分な酸素を供給できなくなり、身体にとって危険な状態になります。さらに、いびきは肌の状態を悪化させる可能性もあります。

いびきは気管が狭いことが原因です。そのほかにも「肥満」や「あごが小さい」といった原因があります。また、「枕が高い」という習慣もいびきを誘発しやすくなります。

臼歯

歯ぎしりをしていることに気づいてから我に返った人は注意が必要です。歯ぎしりは歯をすり減らすだけでなく、奥歯に過度の力がかかることでほうれい線の原因にもなります」圧力やずれが原因と考えられていますが、枕が高すぎることも影響しているようです。

口から呼吸する

ウイルスは簡単に侵入し、風邪や口臭、アレルギーなどを引き起こします。鼻づまり、歯並びの悪さ、低い枕の使用などは、口呼吸につながる可能性があります。

アクションが多すぎる

実は睡眠中に動きすぎるのはよくないんです。夏の暑いときに、不快感を解消するために必要以上に努力すると、深い眠りにつくことができなくなります。

足のけいれん

寝ている間に足がつりやすくなります。寒さ、脱水、筋肉疲労などにより、足がつりやすくなります。さらに、夏は足を世間に披露する季節でもあります。寝ている間にエアコンをつけると体温が下がり、血行が悪くなり、筋肉が収縮してけいれんを起こしやすくなります。

夏でも暖かい靴下を履くのが良いでしょう。特にこの季節は汗をかきやすいので、水分補給を忘れずに。

よだれを垂らす

うつ伏せ寝のときに無意識に流れ出るよだれも気になるもの。 「寝ているときに唾液腺が圧迫されたり、鼻が詰まったりすると口呼吸をするとよだれが出やすくなります。」特にうつ伏せや横向きで寝ると唾液腺が圧迫されやすくなります。

フリーズ

朝起きたら、疲労感が取れていないことに気がつきました。おそらくこれが原因だったのでしょう。睡眠中に20～30回姿勢を変えると、血液やリンパの循環が促進され、寝床の温度が調整され、緊張した筋肉もリラックスします。マットレスが柔らかすぎて体が寝返りできない場合は、睡眠の質が低下します。

枕が落ちた

朝起きたら枕が別の場所にあることに気づく。このような悩みを抱えている人は、枕と良い関係を築けていないようです。この現象は不適切な枕の使用によって引き起こされます。枕を使わないと、心臓が頭より低くなり、顔がむくみやすくなります。

食べる

これは、睡眠中に無意識に目覚めて食べたり飲んだりすることを指します。これは睡眠障害です。この症状がある場合は、専門医に相談してください。寝る前に台所を掃除したのですが、台所に使用済みのコップが置いてありました。何か食べた跡があるようでした。医者に診てもらった方がよいでしょう。

目をこする

目の周りの皮膚は薄くて敏感で、乾燥しがちです。頻繁に目をこするとアレルギー反応が起こる可能性があります。寮内は埃が溜まりやすいので、清潔に保つ必要があります。部屋を清潔に保つために、掛け布団を乾かしたり、シーツやベッドカバーを交換したりしてください。

足を動かして

暑さで足も動かなかったのですが、気づいたら掛け布団が蹴飛ばされていました。このような症状が現れる場合は、周期性四肢運動障害の可能性があります。専門医に相談するのも良いでしょう。