夜更かしした後に回復する方法

夜更かしは健康に非常に有害であるため、避けるべきです。私たちの体内時計は固定されており、体内時計が乱れると健康に大きな害を及ぼします。しかし、夜更かししなければならない場合もあります。そんなときはどうすればいいでしょうか？夜更かしをするときに注意すべきことはありますか？夜更かしした後、どのように回復すればよいでしょうか？

夜更かしした後、体を回復させる方法はたくさんあります。例えば、体調を改善できる食事法はたくさんありますし、薬膳料理を使って体を回復させることもできます。

夜更かしするときは注意してください

1. 夜更かしする前にビタミンB群の錠剤を服用してください。ビタミンBは疲労を和らげ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。

2. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。

3. 夜更かしするときは温かい食べ物を食べましょう。過度にイライラしないように、お腹を満たすためにインスタントラーメンを食べないでください。

4. 沸騰したお湯が十分にあることを確認します。

5. 暖かくしてお腹を冷やさないようにしましょう。

6. 夜更かしをするときは、時々深呼吸をしましょう。

7. 夜更かししてどれだけ疲れていても、休むために寝ることはできません。

8. 眠い場合は、コーヒーや紅茶などの刺激のある飲み物を飲んでリフレッシュできますが、胃を傷めないように、熱い飲み物や濃度が高すぎない飲み物を飲むように注意してください。リフレッシュできる主な飲み物としては緑茶が最適です。緑茶は体をリフレッシュさせるだけでなく、体内の余分なフリーラジカルを除去してリフレッシュさせてくれます。しかし、胃腸の働きが弱い人は、代わりにクコの実茶を飲むと、ストレスが軽減され、視力が改善されます。

9. 少なくとも夜明け、つまり午前 5 時頃までは起きていて、昇る太陽の素晴らしさと荘厳さを想像し続けなければなりません。

10. 必ず朝食をしっかり食べ、冷たい食べ物は避けてください。

11. 朝7時か8時に寝たいなら集中しなければなりません。寝なくても椅子に座って集中すべきです。

夜更かしの食事の原則

1. ビタミンAとビタミンBを補給する

ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調節します。夜遅くまで働く人の明るさを暗くする適応力を高め、視覚疲労を防ぐことができます。したがって、ニンジン、ネギ、ウナギなどのビタミンAが豊富な食品や、赤身の肉、魚、豚レバーなどのビタミンBが豊富な動物性食品をもっと食べるべきです。

2. 水分補給に注意する

夜更かしをするときは、水分補給に注意してください。クコの実とナツメの茶や菊花茶を飲むと滋養強壮効果があり、熱を清める効果もあります。

3. ドライフルーツ食品

ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ナツメヤシ、リュウガンなどのドライフルーツを食べましょう。タンパク質、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、鉄分などのミネラル、植物油が豊富で、コレステロール含有量が非常に低く、体力回復に特別な効果があります。 （ドライフルーツの中には体内の熱を生じやすいものもあるので、適度に食べるように注意してください）

4. カロリーを追加する

体力を補充するために、果物、野菜、肉や卵などのタンパク質を多く含む食品を食べましょう。ただし、肉や魚を食べ過ぎないようにしましょう。軽くしておくのがベストです。

5. その他

ビタミン C やコラーゲンを含む食品を多く摂取すると、肌の弾力性と輝きが回復します。魚や豆製品は脳に栄養を与える働きがあるので、夕食の食事にも取り入れるべきです。

夜更かしする人のための薬膳

伝統的な中国医学では、夜更かしをする人は陰虚と陽過活動になりやすく、陰虚と内熱の症状を引き起こすと考えられています。健康を適切に調整し、元気を保つために、薬膳料理を利用すると良いかもしれません。

生のジオウとアヒルの卵の煮込み：生のジオウ20グラムとアヒルの卵1〜2個を毎回使用し、適量の水を加えて二重鍋で煮込みます。卵が調理されたら、殻をむき、汁の中で20分間煮込みます。氷砂糖で味付けし、卵を食べ、汁を飲みます。1日1回または週2〜3回。陰を養い、熱を取り除き、体液を促し、喉の渇きを癒す効果があります。夜更かし後の口や喉の乾燥、歯茎の腫れや痛みに適しています。手足が熱い人に適しています。

プルネラ・ブルガリスと赤身肉のシチュー：プルネラ10グラム、赤身豚肉50～100グラム、適量の水を使って一緒にシチューします。肉が煮えたら、塩を少し加えて味付けし、肉を食べ、汁を飲みます。1日1回です。肝火を消し、血圧を下げる効果があります。夜更かしによるめまい、頭痛、目の充血に悩まされている高血圧の人に適しています。

蓮の実と百合を赤身肉と煮込んだもの：蓮の実（芯を取り除いたもの）20グラム、百合20グラム、豚肉の赤身100グラムを毎回使用し、適量の水を加えて一緒に煮込みます。肉が調理されたら、塩で味付けし、1日1回食べます。心を清め、肺を潤し、気を補充し、心を落ち着かせる効果があります。夜更かし後の乾いた咳に適しています。不眠症、落ち着きのなさ、動悸などに悩む人に適しています。

トチュウで煮込んだ豚の腎臓：トチュウ25グラム、豚の腎臓1個、適量の水を使用します。1時間煮込みます。1日1回または2〜3日に1回服用します。肝臓と腎臓に栄養を与え、腱と骨を強化する効果があります。夜更かしによる腰痛や手足の疲労に悩む方に最適です。

葛刺身スープ：葛250グラムを洗って細かく切り、刺身の魚を1匹取り、えらと内臓を取り除き、適量の水を加えて一緒に煮ます。魚が煮えたら、千切り生姜、油、塩を加えて味を整えます。魚を食べ、1日1回または1日おきにスープを飲みます。筋肉や腱を緩め、気血を活発にし、筋肉の痛みを和らげる効果があります。過労や夜更かしによる筋肉痛や首の筋肉痛に悩む方に最適です。

上記では夜更かしが体に与える悪影響を紹介しましたが、夜更かしは避けられないこともありますので、夜更かし後の体の回復には注意しなければなりません。上記の記事では、夜更かし後の食事調整を紹介し、夜更かし後の体の回復に有益ないくつかの薬効のある食品を紹介しました。皆様のお役に立てれば幸いです。