夏の常識: 猛暑の中でも健康を維持するための完全ガイド

夏の暑い日々は常に人々、特に健康に気を配る人々の注目を集めてきました。昔から人々は、暑さ対策として暑さに涼をとることで熱中症を防ぎ、また節気に合わせて健康維持や病気治療をしてきました。しかし、暑い時期には、心に留めておくべき 3 つの原則があります。1 つ目は、冬にかかった病気を夏に治療すること、2 つ目は、夏に体を補給すること、3 つ目は、科学的に食事を摂ることです。

「ドッグデイズ」に関するポピュラーサイエンスの知識

初伏（初伏）は、夏至後の3劫日から4劫の前日までの期間です。3劫は伏の始まりであり、初伏の最初の日です。

中復または二復は、夏至後の4庚日から立秋3日後の1庚日までの期間です。4庚日が中復の初日です。立秋が旧暦7月より前の場合、中復は10日間、立秋が旧暦7月より後の場合、中復は20日間です。

最後の土用の丑の日とは、立秋後の最初の庚日から二番目の庚の日の前日までの期間です。二番目の庚の日は土用の丑の終わりと定められています。

「夏の冬の病気の治療」について

「冬はサプリメントで栄養を補給し、夏は猛暑の時期に鍼治療を受ける」という諺があるように、冬の病気を夏に治療するのは長い伝統です。夏に冬の病気を治療する方法はたくさんあります。三福膏のほかに、鍼、カッピング、ツボ注射、生姜灸、灸などがあります。医師は患者の状態に応じて、これらの方法のうち 1 つまたは 2 つを選択します。

多くの慢性疾患は冬でも夏でも治療できます。喘息、アレルギー性鼻炎、慢性咽頭炎、扁桃炎、気管支炎、小児風邪などのほか、腎虚による胃痛、関節炎、腰痛などの風邪疾患も含まれます。

専門家は、現在人気の高い、夏に冬の病気を治療する方法として、散布膏と散布カッピングの 2 つを推奨しています。これら 2 つの方法が導入される理由は、高効率、安全性、経済性、副作用の少なさという 4 つの大きな利点があるためです。冬季疾患の夏季治療は一般的に30日間で、通常3年間連続、つまり3回の治療コースを要します。治療効果を強化するために、患者は冬至に病院で経過観察を受ける必要があります。

「夏の一番暑い日にトレーニングする」のは良いことでしょうか？

諺にもあるように、「冬の最も寒い日と夏の最も暑い日にトレーニングをしなさい」これは古代における長期的な健康維持の実践の経験をまとめたものです。

現代医学は、暑い気候の時には、人体は夏の間に体に与えられるダメージに抵抗できる緊急タンパク質を生成することを証明しました。これは、人体がさまざまな環境に適応する能力を持っていることを示しています。最も寒い時期と最も暑い時期に運動すると、さまざまな環境に適応する体の能力が向上します。そのため、古代人は、健康維持を実践する人は「寒さや暑さを避けることができず、すべての毒に対して免疫がある」と信じていました。

しかし、真夏の暑い時期に運動する場合は、熱中症を防ぐために気温の高い時期を避ける必要があります。医師は、この運動方法は一般の人々、特に高齢者や虚弱者、または適温の環境に長く住んでいる人々や子供たちには適していないと注意を促しています。彼らは異なる環境に適応する能力が低いため、これらの人々が真夏の暑さを避けるのは微妙です。

もちろん、エアコンの効いた家の中にいて外出しないということはできません。そうすると、体の適応能力がさらに低下してしまいます。適度に家から出て、適度な運動をしましょう。水泳、太極拳の練習、夏のリゾート地への旅行などのアクティビティは、夏の生活を充実させ、体力を​​向上させます。

暑い時期にはサプリメントの摂取や体のケアに気を付けましょう

夏の暑さはエネルギーを消費し、体液にダメージを与えるので、暑い時期には滋養強壮食品を多く摂取すべきだと考える人もいます。漢方医学の専門家は、この考え方は非科学的であり、サプリメントの摂取には注意し、夏の暑い時期には自分の健康管理に重点を置くべきだと考えています。

猛暑日は、気温が高く、湿度が高く、日照時間が長いことが特徴です。このような環境では、人々は遅く寝て早く起きる傾向があり、休息時間が少なくなり、汗をかきやすくなり、人体のさまざまな栄養素、特に無機塩が大量に消費され、冷たい飲み物を好み、食欲がなくなり、活動性が低下し、運動を続けることができなくなります。摂取量が減り消費量が増えることで、人の全体的な体調は比較的低いレベルにあるため、多くの人が夏に体重を減らします。

しかし、だからといってサプリメントを大量に摂取するのは適切ではありません。夏は痩せた食べ物や飲み物を多く食べるため、胃の消化液が薄まり、消化機能が低下します。この時期は滋養強壮剤を消化することが難しく、消化不良や胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。さらに、一般の人がよく使う滋養強壮薬の多くは温熱性のものが多く、夏に摂取すると喉を痛める原因になります。夏は汗を多くかき、代謝が活発になり、サプリメントで摂取した栄養素のほとんどが無駄になってしまいます。

伝統的な中国医学では、「解毒を機能として、解毒を補助として用いる」ことを提唱しており、これにより六腑を浄化し、気の流れを促進し、清気を上げ、濁気を下げることができます。したがって、夏至や秋の初めの前に過剰に補給することはお勧めできません。暑い時期には、食事が主な焦点となるべきです。医師は、夏の食事は心を清め、熱中症を防ぎ、陰を養い体液を増進することに重点を置くべきだと推奨しています。

また、夏は食欲が減退し、脾臓や胃の働きも比較的鈍くなります。脂肪分が多く、脂っこく滋養に富んだ食べ物を摂りすぎると、胃や脾臓にダメージを与え、栄養分の消化吸収に影響を及ぼし、健康を害します。したがって、緑豆、ハトムギ、野菜、果物、ユリ、アデニウム、赤身の肉、ウナギ、アヒルの肉などは夏に最適な食べ物です。

暑い時期の健康維持のための食事

諺にもあるように、「暑いのは夏の暑い時期だ」。外は太陽が照りつけるほど暑いのに、室内は冷房の風が冷たく吹き抜けています。このように暑さと寒さが交互に訪れる環境では、健康な人でもめまいやイライラ、食欲不振、胃腸障害などの症状が必ず起こります。では、暑い時期の食生活ではどのようなことに特に注意すればよいのでしょうか?

1. 水分補給して健康を維持する

伝統的な中国医学の理論では、「陰陽五行」と「人と自然の一体性」を重視しています。冬は陰、夏は陽です。夏は陽が強く陰が弱い季節です。また、人体の陽気が強い時期でもあります。夏は人体の陽気が上昇する傾向があり、体内の冷気が解消しやすい状態にあります。真夏の暑い時期には、少し働いたり運動したりすると大量に汗をかき、その後ひどく喉が渇くようになります。したがって、真夏の暑い時期には水分補給と健康維持が最優先事項となります。

2. 酸味が増し、甘みが増す

古代の学者たちは、「夏は暑くて湿気が多いので、体を清め、栄養を補給するのに適している」と信じていました。暑い夏には、冷たい飲み物を好んだり、水をたくさん飲んだりすると、人体に湿気が侵入し、外部の湿気が内部に入り、脾臓が凝固し、脾胃が上下し、消化機能障害、水分蓄積、食欲不振などを引き起こします。

中医学の見解では、夏の暑さと湿気は脾臓に非常に有害であり、苦い食べ物は乾燥を浄化する働きがあるため、食べ過ぎないようにする必要があります。そのため、日常の食事では甘くて涼しい、または甘くて冷たい食べ物を多く食べることが適切です。また、夏は心臓の季節であり、心臓は涼しさを好み、酸っぱいものに反応するので、夏には酸っぱい食べ物を多く食べるといいでしょう。例：パイナップル、スイカなど。

3. 気を補充し熱を取り除く

暑い夏は、身体的な不快感をもたらすだけでなく、イライラ、不安、神経過敏、不眠などの症状を示す人が増え、怒りっぽくなりやすくなります。これらの症状は、医学的には「夏季感情障害」と呼ばれています。

そのため、「熱を取り除く」ことも夏の食材補給には必要な作業です。夏に熱を消す食べ物として最も良い選択は、ゴーヤ、トマトなど、性質が冷たく、熱を消すことができる果物や野菜です。同時に、牛乳は性質が少し冷たく、水分を補給し、陰を養い、熱と毒素を取り除くことができるため、「熱を取り除く」のに適した製品です。鴨肉は夏に良い滋養強壮剤です。

4. 新鮮で清潔

伝統的な中国医学では、胃が体質の基礎であると信じられています。夏は食欲がなくなり、脾臓や胃の働きが鈍くなることが多いので、新鮮な野菜や果物を食べると良いでしょう。新鮮な野菜や果物の栄養成分は、一般的に半分が食物繊維、半分が糖分です。人体に必要なエネルギーや水分を効果的に補給できるだけでなく、さっぱりとした味わいで飽きずに長く食べられます。

ニンジン、レモン、アマランサスが第一選択ですが、季節の山菜や果物をもっと食べるとさらに効果的です。しかし、赤痢や下痢などを避けるために、生の食べ物、冷たい食べ物、不潔な食べ物を食べ過ぎないように注意してください。