睡眠を快適にするために寝る前にやるべき6つのこと

忙しい一日を過ごした後、女性は疲れきっています。夜寝る時間になったら、何か対策を講じることで、女性の健康を維持し、疲労を和らげ、より快適に眠ることができます。女性は寝る前に何をすればいいのでしょうか？おすすめの睡眠健康法をご紹介しますので、見てみましょう！

1. 歯を磨き、顔と体を洗う

寝る前の歯磨きは朝よりも重要です。歯垢を取り除くだけでなく、歯を保護し、安らかに眠るのに役立ちます。テレビを見た後は、顔を洗って体を拭いて肌を清潔に保ち、快適でリラックスした睡眠をとりましょう。

2. 髪をとかす

古代の医学者は、頭部に多くのツボがあることを発見しました。ツボをマッサージすることで、マッサージと刺激効果が得られ、肝臓を落ち着かせ、風を消し、開口部を開いて精神を保護し、痛みを和らげ、視力を改善するなどの利点があります。朝晩、頭皮が赤く熱くなるまで指で梳かすと、頭の中の血流が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根の栄養が促進され、髪が保護され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く眠れるようになります。

3. 散歩する

10～20分ほどゆっくりと散歩すると、体表面の血液が循環し、寝た後も肌を「生き生き」とケアできます。横になった後は、本や新聞を読んだり、問題について考えたりしないでください。そうすることで、脳の活動が減り、より早く眠りにつくことができます。

4. 蜂蜜入りの牛乳を飲む

海外の医療専門家の研究によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれているそうです。寝る1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜を通して血糖値のバランスを保つのに役立ち、早朝覚醒を防ぎます。

5. 換気のために窓を開ける

寮内の空気を新鮮に保ちましょう。風が強いときや寒いときは、しばらく開けておき、寝る前に閉めておくと、よく眠れます。ただし、寝るときに毛布で頭を覆わないように注意してください。

6. 足を洗う（こする）

伝統的な中国医学によれば、足にある60以上のツボは内臓と密接な関係があるそうです。毎日寝る前に、ぬるま湯（40～50℃）で足を洗い、足裏と足指をマッサージする習慣をつけると、気と血の循環が促進され、筋肉と腱がリラックスし、陰陽のバランスが回復します。