警告！「疲れやすい」原因となる12の悪い習慣

プレッシャーが高く、ペースが速い現代社会では、「疲れた」という言葉が誰もが口にする言葉になっているようだ。しかし、客観的な理由に加えて、無意識のうちに身につけた悪い習慣も、疲れや倦怠感の原因になる場合があることをご存知ですか。体がどんどん疲れてしまう原因は何なのか見てみましょう。

1. 十分な水を飲まない

軽度の脱水症状（通常の体液のわずか 2% の損失）でも、エネルギーレベルに影響を及ぼす可能性があります。脱水症状により血液が濃くなり、心臓がさまざまな組織や臓器に酸素や栄養素を届ける効率が低下します。

推奨事項:飲む必要のある通常の水分量を計算するには、体重をポンドに換算し (1 kg ≒ 2.2 ポンド)、それを 2 で割り、さらに 28.35 を掛けて、1 日あたりに飲む必要のある水のミリリットル数を算出します。

2. 鉄分の摂取不足

鉄欠乏症は筋肉や細胞への酸素の流れに影響を与え、鈍さ、イライラ、体力の低下、集中力の低下などを引き起こします。

推奨事項:赤身の肉、豆腐、卵、濃い緑の葉野菜、ナッツなどをもっと食べ、ビタミン C が豊富な食品と一緒に食べると吸収率が高まります。さらに、軽度のマグネシウム欠乏も疲労を引き起こす可能性があります。毎日バナナやジャガイモを食べてマグネシウムを補給すると、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギー源に変換するのに役立ちます。

3. ジャンクフードを食べるのが好き

これにより血糖値が急上昇したり急降下したりして、疲労につながる可能性があります。

推奨事項: 全粒シリアル、全粒パン、野菜など、複合炭水化物が豊富な高繊維食品をより多く食べると、血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。脂っこい食べ物を控え、食事に含まれる飽和脂肪の量を 10% 未満に抑えます。

4. 不健康な朝食を食べる

しっかりした朝食を食べると、新陳代謝が刺激され、一日を過ごすのに十分なエネルギーが得られます。朝食を抜くと怠惰な気分になります。

推奨事項:完全な朝食には、全粒穀物、タンパク質、果物、健康的な脂肪を含める必要があります。

5. 疲れたら運動をやめる

このアプローチは裏目に出るでしょう。研究によると、健康な成人が週3回、1回20分間運動したところ、6週間後には疲労感が減り、エネルギーが増加したと報告した。定期的な運動は体力と持久力を高め、心臓血管系が酸素と栄養素を体に運ぶのを助けます。

提案:歌うこと、深呼吸すること、歩くことなど、ほとんどすべての活動が疲労を和らげるのに役立ちます。本当に指一本上げる力がないときは、仰向けに寝て、足が頭より少し高くなるように足の下に枕を置きます。こうすると頭に血液が流れ、目が覚めやすくなります。インドでは多くの人が疲労を和らげるためにこの方法を使っています。

6. 週末に夜更かしして寝過ごす

これにより、日曜日の夜に眠りにつくのが困難になり、月曜日の朝に目覚めるのが困難になる可能性があります。

推奨事項：週末でも決まった時間に起きてください。昼寝をしたい場合は、30 分以上はとらないでください。そうしないと、目覚めたときにさらに疲れてしまいます。

7. ベッドに横になりながら携帯電話をいじる

タブレットやスマートフォンなどのディスプレイから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、体の自然な生理リズムを乱し、疲労を引き起こします。

推奨事項:就寝の少なくとも 30 分前には携帯電話の電源をオフにしてください。

8. 寝る前にお酒を飲む

アルコールは血糖値を下げ、中枢神経系を抑制し、鎮静効果を生み出し、最終的に睡眠を妨げます。これは、アルコールが代謝中に副腎の分泌障害を引き起こし、飲酒者が夜中に目覚めやすくなるためです。

推奨事項:就寝前の 3 ～ 4 時間以内にアルコールを飲まないでください。

9. 些細なことで不安になりやすい

常に悪いことが起こると感じていると、不安に悩まされ、この心理的ジレンマによって肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまいます。

ヒント: 不安なときは、深呼吸をして、最悪の事態が起こる可能性がどれくらいあるか自問してみてください。あるいは、屋外に出たり、友人と問題について話し合ったりすることで、現実にうまく対処できるようになります。