秋に肺を養うには？肺の健康を守る17の秘密のレシピ

秋の始まりとともに、秋の香りが漂い始めます。伝統的な中国医学では、「肺は湿気を好み、乾燥を嫌う繊細な臓器であり、乾燥によるダメージを受けやすい」と考えられています。秋は気候が乾燥し、気温の変化が顕著で、肺にダメージを与える可能性が高くなります。したがって、秋の健康維持の焦点は肺を養うことです。肺を調整すると、呼吸がスムーズになるだけでなく、顔色も良くなります。しかし、秋に肺を養う方法をご存知ですか? 秋に肺を養い、肺の健康を守るための 17 の秘訣をご紹介します。

1. まず、喫煙をやめるべきです

喫煙は肺に非常に有害で、呼吸器上皮の繊毛を破壊します。繊毛は呼吸器の「清掃人」です。繊毛が破壊されると、その保護効果ははるかに悪くなります。研究によると、30歳までに禁煙すると肺がんのリスクを90％減らすことができます。禁煙してから5年後には、喫煙による口腔がんや食道がんのリスクも半減します。

2. 水で肺を養う

乾燥した空気は水分を奪いやすく、肺粘膜や呼吸器にダメージを与えます。漢方医学では、乾燥は肺にダメージを与えやすいと言われています。したがって、適時に水分を補給することは肺を維持するための重要な手段です。これらの損失を時間内に補給するには、肺と呼吸器の正常な水分を維持するために、他の季節よりも毎日少なくとも 500 ml 多くの水を飲む必要があります。また、コップにお湯を注ぎ、それを鼻からコップの口に吸い込むことで、1 日 2 ～ 3 回、1 回につき 10 分間、呼吸器に直接水を「吸入」することもできます。

3. 肺を養うには、まず心を落ち着かせなければなりません。

肺を養うには、まずは気分を良くして悲しみを避けなければなりません。悲しいことに遭遇しても、率先して解決する必要があります。同時に、秋の万物の憂鬱に適応するために精神を抑制しなければなりません。簡単に言えば、平静を保つことが肺を養う最良の方法です。肺は呼吸器官であり、感情の変化が最も顕著に現れるのは呼吸です。呼吸が速く不安定になると、肺への負担が増すだけでなく、体内の空気が漏れ出してしまうため、「秋の収穫」とは真逆の状態になります。そのため、秋には精神を大事にすることが大切です。

4. 風邪は早めに治療する

多くの人の肺炎は、風邪の治療が遅れたり不完全であったり、休息が不十分であったりすることによって引き起こされます。したがって、風邪をひいた後は休息し、ひどい咳や高熱がある場合は医師の診察を受ける必要があります。

5. 胸郭を拡張するエクササイズを増やす

呼吸器系のトレーニングには特に注意を払い、腹式呼吸法を推奨する必要があります。腕を伸ばし、胸をできるだけ広げてから、腹部を使って呼吸します。これにより肺活量が増加し、特に COPD や肺気腫の患者の回復に効果的です。常に暖かい場所に居続けるのではなく、適度に冷たい刺激や温かい刺激を受けましょう。

6. 深呼吸する

適度な深呼吸は肺をきれいにするのに役立ちます。比較的簡単で効果的な呼吸法を 2 つ紹介します。ぜひ試してみてください。腹式呼吸: 腕を伸ばし、胸をできるだけ広げてから、腹部を使って呼吸します。この呼吸法の目的は、肺活量を増やすことです。口すぼめ呼吸: 一気に大きく息を吸い込み、口笛を吹くようにゆっくりと息を吐きます。その目的は、空気が肺の中に長く留まるようにし、肺でのガス交換をより完全にするためです。気管支炎の患者は、この呼吸を頻繁に行います。上記の呼吸法を朝晩1セットずつ実践するのがベストですが、各セットを何度でも実践できます。

7. 軽めの食事を摂る

特に呼吸器感染症のときは、刺激の少ない食べ物を摂取し、唐辛子、クミン、マスタードの摂取は避けてください。そうしないと、炎症の回復に悪影響を及ぼします。梨、ユリ、ビワ、蓮の実、大根など、陰を養い肺を潤す食品を多く食べると、脾臓を強化し、痰を除去することができます。

8. 背中をもっと頻繁に叩く

背筋を伸ばしてまっすぐに座り、目を少し閉じてリラックスし、両手を握りしめて、背中の中央と側面をそれぞれ 30 回ずつパンチします。背中をマッサージするときは、下から上、次に上から下へ、最初に背骨の中央をマッサージし、次に左右をマッサージします。この方法は胸部の気の流れを良くし、背骨の経絡を開き、同時に肺を強化して栄養を与える効果があります。

9. 食事は辛さを抑えて酸味を強めに

秋は、食生活においても「辛さ控えめ、酸味多め」に気をつけたいですね。言い換えれば、肺の過剰な炎症を防ぐために、辛い食べ物を控えるということです。伝統的な中国医学では、肺火が多すぎると肝機能が損なわれると考えられています。そのため、秋には「辛さを減らす」だけでなく、「酸味を増やす」ことで肝機能を高め、肺火の過剰侵入を防ぐ必要があります。

中医学の栄養の原則によれば、秋にはタマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギ、ピーマンなどの辛い食べ物を減らし、酸っぱい果物や野菜を多く食べる必要があります。酸っぱい果物には、リンゴ、ザクロ、ブドウ、グレープフルーツ、レモン、サンザシなどがあります。つまり、秋には肺と肝臓を同時に養うために、酸っぱい食べ物をもっと食べるべきだということです。

10. 鼻をマッサージすると肺も保護される

秋の初めから、冷たい空気の刺激で鼻粘膜が不快になり、風邪をひきやすく、いつも鼻水が出ているということはありませんか？ こまめに鼻をマッサージするといいでしょう。親指の外側をこすり合わせて熱さを感じたら、親指の外側を鼻筋と鼻翼の両側に沿って上下に40回こすります。その後、指先で鼻翼の両側にある「陰香ツボ」を20回押します。このような簡単な動作は、肺の気を調整するだけでなく、鼻づまり、鼻水、風邪を予防することもできます。季節の変わり目には、頻繁に鼻マッサージを行ってください。

11. 部屋を清潔に保つ

日光を十分に浴び、定期的に消毒し、家では頻繁に窓を開けましょう。運動したりゲームをしたりするには、新鮮な空気のある場所へ行きましょう。道端でチェスやトランプをするのはやめましょう。そこの空気汚染は最も深刻で、肺に大きな脅威を与えます。