人生でストレスを感じていませんか？リラックスするための3つの簡単なヒントをご紹介します

人は生きている限りストレスを感じます。誰も「免疫」はありません。好むと好まざるとにかかわらず、ストレスは人生の一部であり、毎日私たちに付きまといます。したがって、ストレスに対処する方法を知っていても、ストレスを長期間抱え続けると健康に害を及ぼす可能性があります。心身をリラックスさせ、生活のストレスを軽減し、自分自身の精神的な守護者になりましょう。ストレスを和らげる方法についてのヒントをいくつか紹介します。

夕食後に散歩する

ランチデートの予定は入れないようにしてください。ランチタイムは心を休める時間に使い、一人でゆっくりとランチを満喫しましょう。

昼食後に散歩に出かけることもできます。10分程度のゆっくりとした散歩は緊張を和らげ、その効果は1～2時間持続します。

お湯に浸す

お湯は最も古い鎮静剤です。リラックスするには、体温より少し高いお湯に15分以内浸かるのが最適です。

お風呂に入りながらゆっくりとした音楽を聴くこともできます。リラックスできるものであれば、馴染みのある音楽でも好きな音楽でも構いません。

深呼吸しましょう

深呼吸をすると、今にも爆発しそうな感情的な反応を和らげることができます。鼻から息を吸い、空気をゆっくりと腹部から肋骨へと流し、ゆっくりと吐き出して、優しく「リラックス」と言います。ほんの数秒で気分がすっきりします。

または、椅子に座って目を閉じ、6秒間連続して息を吸い、筋肉をできるだけ緊張させ、次に吸い込んだ空気を吐き出し、体をリラックスさせてから、さらに20秒間リズミカルに呼吸することもできます。