女性が快適に生理を過ごすのに役立つ9つの食べ物

月経が近づくと、女性の体と心は、落ち着きのなさ、情緒不安定、他人との衝突、胸部や腹部の腫れ、体重増加、全身の浮腫、食欲の変化、口内炎、ニキビ、頭痛など、程度の差はあるものの「月経前症候群」を経験します。これらの症状は通常、月経の 10 ～ 14 日前に現れ、月経開始後 24 時間以内に治まります。症状の重症度と発症時間は人によって異なります。

月経の問題に悩まされているかどうかに関わらず、栄養士の謝一芳は 9 つの食事原則を提案しています。4 ～ 6 週間これを守れば、すべての不快感は徐々に改善されます。

1. わざと甘いものを食べない

飲み物、ケーキ、黒砂糖、キャンディーなど。血糖値の不安定化を防ぎ、MC のさまざまな不快感の悪化を防ぎます。

2. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

野菜、果物、全粒穀物、全粒粉パン、玄米、オート麦などの食品には食物繊維が多く含まれており、エストロゲンの分泌を促進し、血中のマグネシウム含有量を増やし、月経を調整し、神経を落ち着かせる効果があります。

3 クルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミンB群が豊富な食品を食事の間に食べる

4. 十分なタンパク質を摂取する

月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、昼食や夕食には肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。

5. 血糖値の急激な上昇や下降を避ける

心拍数の上昇、めまい、疲労、情緒不安定などの不快感を軽減します。

6. カフェイン入りの飲み物を避ける

コーヒーや紅茶などの飲み物は不安や心配を増大させますので、代わりに麦茶やミントティーを飲むとよいでしょう。

7. 熱すぎる食べ物や冷たすぎる食べ物、温度変化の激しい食べ物は避けてください。

8重度の出血を患う女性

血液を補給するために、ほうれん草、砂糖漬けのデーツ、赤い野菜（赤いスープの野菜）、レーズンなどの高繊維食品をもっと摂取する必要があります。

9 更年期を迎える女性

牛乳や干し魚などカルシウムを豊富に含む食品をもっと摂取するべきです。