免疫力を高める方法

免疫力が低ければ、病気にかかりやすく、特に風邪をひきやすくなります。いつもすぐに風邪をひく人を見かけます。これは免疫力が低すぎるからです。しかし、どうすれば免疫力を高めることができるのでしょうか。多くの人が知りたいのはこれです。免疫力を高める方法はたくさんあります。免疫力を高めることができる食べ物や薬もあります。見てみましょう。

免疫機能を高める方法:

1. 抗酸化物質の吸収を高めます。抗酸化物質は食品に含まれる、免疫システムを強化する化学物質です。抗酸化サプリメントを摂取することで免疫力を高めることができます。

毎日1000 IUのビタミンEを摂取してください。ビタミン E には、d-ビタミン E と dl-ビタミン E の 2 つの形態があります。 D-ビタミンEは天然の形態であり、体内により速く吸収されます。

1日あたりビタミンC1000mg。毎日柑橘類を2個食べることでもビタミンCを摂取できます。

ベータカロチン、1日あたり10,000 IU以下

セレン、1日200mcg

亜鉛、1日500mg以下

アルファリポ酸、1日50mg

グルタチオン、1日50mg

2. 緑茶には抗酸化物質であるフラボノイドやテアシンが豊富に含まれているので、毎日飲みましょう。トマトやその他の赤や濃い色の果物をもっと食べましょう。

3. この期間中は激しい運動をしないでください。激しい運動は免疫機能（上気道感染症に関連する免疫機能）を抑制する可能性があるためです。定期的に運動する習慣が身についている場合は、この期間に軽めまたは中程度の運動をすることができます。

4. 米やその他のでんぷん質の食品など、炭水化物食品を十分に摂取するようにしてください。なぜなら炭水化物は免疫細胞にとって最も重要な食物だからです。

5. 毎日十分な睡眠をとり、緊張やストレスを溜めないようにしましょう。不安や緊張は体内のストレスホルモンに影響を与え、それによって体の免疫機能を抑制します。

6. マスクは感染を100%防ぐことはできませんが、感染の可能性を減らす上で一定の役割を果たすことができます。

これで皆さんは免疫力を高める方法をご存知でしょう。免疫力が良好である場合にのみ、私たちの体はより健康になります。私たちは日常生活でこの問題を意識する必要があります。免疫力をさらに高めるために、運動を増やし、食事の栄養を増やし、適切な食事と休息の習慣を身につける必要があります。