一年中健康を保つために春にやるべき5つのこと

「立春」と「新年」という言葉が合わさると、人生の新しい一年が始まることを意味します。春節が過ぎたばかりです。休暇中に疲れ切った体を修復し、来年の健康のために良い基礎を築くにはどうすればよいのでしょうか。北京中医薬大学東直門病院の内科教授である江良多氏、中国中医学科学院西園病院の楊立教授、広東理工師範大学メンタルヘルス教育カウンセリングセンターの任増輝氏がヒントを教えてくれました。

最初のステップ：解毒のために香りのよいお茶を飲む。

冬は寒いので、温かい食べ物を食べたがる人が多いです。特に春節の休暇中は、大きな魚や肉、辛い食べ物、ワインを1、2杯食べると、体全体が温まります。しかし、冬は辛いものを食べ過ぎるので、春は胃腸への負担を減らし、腸内をきれいにして解毒しなければなりません。

朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むと、排尿が促進され、解毒が促進されます。高血圧の人は温水に切り替えることができ、血糖値が正常な人は蜂蜜水を一杯飲むと同等の効果が得られます。春には、春茶を飲むことが大切です。緑茶でも香りのよいお茶でも、解毒、心のリフレッシュ、気の養いに役立ちます。特にジャスミン茶は香りがよく、リフレッシュ効果も優れています。

体の毒素を排出するためには、排便がスムーズであることを確認する必要があります。便通が悪い人は、排便を促すために大根、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモを多く食べることが推奨されています。また、セルフマッサージを行うこともできます。1日に少なくとも36回、おへその周りを時計回りにさすったり、おへその左右にある天珠のポイントを指3本分押して痛みや腫れを感じるまでマッサージしたりします。どちらも下剤効果があります。

2つ目のコツは、朝にストレッチ運動をすることです。

古代人は、春の朝の運動を推奨していました。春は一年のうちで運動に最適な時期であり、冬の間に拘束されていた体を完全にリラックスさせることができると信じていたのです。高齢者にとって、ウォーキングは最も適した運動です。空気のよい公園で深呼吸したり、足を伸ばしたり、筋肉をストレッチしたりすることもできます。 「腱が1インチ長くなると、寿命が10年延びる」ということわざがあります。この発言は少し誇張しているが、靭帯を適切に伸ばすことは確かに体の気と血の流れをスムーズにし、痛みを和らげたり解毒したりすることもできる。春は肝臓と胆嚢に栄養を与える必要があるので、運動するときは肋骨の外側を軽くたたくといいでしょう。これは伝統的な中国医学で肝臓と胆嚢に当たる部分です。手のひらで適度に叩くことで、気血の経絡が解放され、肝臓と胆嚢に栄養を与える効果が得られます。

良い一年のスタートは春から始まります。屋外での運動に加えて、外出や旅行も増やしましょう。年初に旅行計画を立て、休日の長さや季節の特徴などに合わせて四季折々の旅行を計画し、翌年に実行することができます。

3つ目のヒント：春には甘酸っぱい食べ物を食べましょう。

唐代の孫思邈が著した『千金方』によると、春の食事は「酸味を控えて甘みを多く」すべきとされています。春に酸性の食べ物を食べすぎると肝火が過剰になり、脾臓と胃を傷めるからです。消化を助けるために、もち米、カボチャ、ナツメ、ヤムイモ、白キクラゲなど、温かくて甘い食べ物を多く食べるべきです。別の観点から見ると、五臓と五味の関係において、酸味は収斂作用があり、陽気の増大と肝気の放出に役立ちません。酸っぱい食べ物を食べすぎると、陽気を損ないます。しかし、いわゆる酸味を減らして甘みを増やすというのは相対的な概念に過ぎず、極端に走るべきではありません。より良い方法は、果物や飲み物など、酸味と甘みのある食べ物をもっと食べることです。そうすることで、体のバランスが整います。

春は成長の季節です。「人と自然の調和」の原則によれば、成長のエネルギーも持っている新芽野菜は、春の食生活に最適です。例えば、もやし、エンドウ豆の芽、春のたけのこ、ニンニクの芽、もやしなどは、炒めたり、スープにしたり、詰め物として使ったりできます。軽くて温かいものがよいでしょう。チャイブ、ショウガ、チキンスープは陽を養うのに役立つので、これらをもっと食べることができます。また、イチゴ、オレンジ、キウイを適度に多く食べることもできます。特に、クコの実と菊を水に浸すことをお勧めします。これらは肝臓を養い、視力を改善します。また、蜂蜜は春に素晴らしい滋養強壮剤です。蜂蜜水を飲むだけでなく、オートミールと蜂蜜をそれぞれスプーン一杯ずつホットミルクに加えると、さらに美味しくなります。

ヒント 4: 太陽の下で髪をとかしてください。

古代人は「遅く寝て早く起き、庭を歩き、髪を下ろして体を休める」ことで健康維持に気を配っていました。つまり、古代人は春には遅く寝て早く起き、広い場所へ散歩や運動に出かけ、髪を下ろして衣服を緩めて体を拘束しないようにしたのです。この原則は今日でも適用されます。

春は陽を養う必要があるため、太陽の光を浴びる時間を増やしましょう。特に早起きして日光浴をしながら髪をとかしたり、頭頂部の百会点をマッサージしたりすると、陽のエネルギーが高まり、五臓六腑に栄養を与えることができます。春は肝臓を養う必要があり、「肝は目に開く」ので、目を大事にすることは肝臓を守ることにもなります。全身をリラックスさせ、太陽に向かって目を閉じ、ガラス窓とまぶたで強すぎる太陽光線を遮断し、同時に眼球を最初は時計回り、次に反時計回りに回転させ、1日10分以上行うことが推奨されます。毎日帰宅したら、目の周りやまぶたをきれいな水で洗い、目の周りをマッサージして血行を促進することもできます。

春は風が強く乾燥しているので、水分補給、乾燥防止、解毒に特に注意する必要があります。気候の変化が激しいため、天候に応じて衣服を増やしたり減らしたりする必要があります。慢性疾患のある高齢者は、特に背中、腰、足を暖かく保つ必要があります。春に衣類を着る際の原則は、毎日の平均気温が15℃以下、または昼と夜の温度差が8℃以上の場合は、綿の衣類を脱がない方がよいということです。

ヒント5: 心理的時差ぼけ

春に肝臓を養うために最も重要なことは良い気分を保つことですが、春節の直後は、ほとんどの人が生活習慣の急激な変化により不快感を経験し、気分に影響を与えます。したがって、できるだけ早く時差ぼけを克服することが推奨されます。

会社員が休暇前に少し時間を取って自分の仕事を見直し、新年の計画を立てれば、より積極的に準備された姿勢で仕事に取り組むことができ、急いでいるようには見えなくなります。休暇後は、すぐに日常生活に戻り、軽い食事を摂り、日中は仕事に集中し、仕事の効率を高め、「時差ぼけ」から早く回復できるようにしてください。

家族の愛に満ちた故郷から大都市に戻った若者は、再び孤独や孤立を感じるかもしれない。こうした人々は、この「移行期間」を乗り切るために、できるだけ頻繁に家族や友人と連絡を取り合いたいと思うかもしれません。また、地元の名産品を同僚や近所の人々に配りたいと思うかもしれません。そうすれば、周囲に新しい友情を築くことができるかもしれません。

高齢者は、子どもがしばらく一緒に過ごした後、再び家を出て行くのを見ると、どうしても虚しさを感じてしまいます。このとき、配偶者や友人と外出の約束をしたり、自分の趣味に没頭したりして、気を紛らわせようとするかもしれません。もう一つの方法は、「生きて学ぶ」という精神で変化を受け入れることです。例えば、WeChatやFetionなどの新しいコミュニケーション方法を使って子供たちとコミュニケーションをとることを学んだり、子供たちがいる街を訪れてこれまで実現できなかった夢を実現するなど、新年の人生計画を立てたりします。