心臓病に注意するにはこのような運動をしましょう

運動を多くすると体が丈夫になり、健康になれることは多くの人が知っています。毎日運動することに慣れている人も多く、徐々に運動量も増えていきます。人それぞれ体格が違うので、スポーツを選ぶときは注意が必要です。

1. 早春に運動するときは汗をかきすぎない

春先の暖かい時期は、まだ寒いですが、運動中に過度な運動や発汗をすると、風邪をひきやすくなり、さまざまな呼吸器疾患を誘発する可能性があります。また、春には、より多くの運動に適応するために、身体を調整するための期間が必要です。この時期に急に運動量を増やすと、体の消耗が激しくなります。

2. 運動中に鼻呼吸をする習慣をつける

鼻にはたくさんの毛があるので、空気をろ過し、ほこりや細菌から気管や肺を守ることができます。

3. 暖かく保つ

春先は気候が変わりやすいので、朝の運動の時は薄着にならないようにしましょう。運動後はすぐに汗を拭き取ってください。風が強く砂が多い天候の場合は、風が当たらない環境を選んで運動するようにしてください。霧の日は、空気の循環が良い環境を選んで運動するようにしてください。フィットネス時間は14:00～20:00の間で選択できます。研究によると、14:00を過ぎると人体の機能が高まり始め、17:00から19:00の間に最高に達するため、この時間帯に運動するのがより適切です。朝の運動も可能ですが、空気環境の良い場所を選ぶ必要があります。春先は、すべてのものが生き返り、空気中には人体に有益で吸収されやすいマイナスイオンが多くなります。ただし、春先はまだ朝晩は比較的寒く、気候も変わりやすいので、風邪をひかないように屋外でスポーツをするときは保温に気を付けましょう。

4. 水をたくさん飲む

現在はまだ気温が低いため、運動時に水を飲むことの重要性が無視されがちです。実はこの時期は気候が比較的乾燥しており、運動中に大量の汗が出るので、この時期に運動する際は適時に水分補給をするように注意する必要があります。

5. 十分なウォーミングアップ運動を行う

段階的に進め、個人のニーズに合わせて調整し、怪我を防ぐために運動前に十分なウォーミングアップを行う必要があります。

6. 運動は長時間行うべきである

フィットネスの鍵は継続することですが、人生において多くの人のフィットネスは「3分間の熱意」だけなので、フィットネス効果は明ら​​かではありません。したがって、長期間継続できるようにフィットネス プログラムを合理的に選択することが非常に重要です。サイクリング、登山、早歩き、バスケットボール、サッカーなどは、すべて良い屋外スポーツです。

7. 運動は包括的であるべき

背中、腹部、胸部、腰の屈曲と伸展も考慮しながら、手足を伸ばすエクササイズを選択する必要があります。運動中または運動後は芝生の上に横にならないでください。リウマチ性の腰痛や関節炎を引き起こす可能性があります。運動中の最大心拍数は1分あたり130〜150回程度になるはずです。

8. 運動する適切な時間を選ぶ

早春には朝の運動をあまり早く行わないでください。これは、2月の早春は早朝の気温が低く、空気が冷たいためです。あまりに早く外に出て運動すると、「風邪」にかかりやすくなります。軽症の場合は風邪をひく可能性があり、重症の場合は関節痛、胃痛、顔面神経麻痺、狭心症などの病気にかかる可能性があります。また、夜明けや夜明け直後は、夜間に植物から放出される二酸化炭素の濃度が比較的高いため、空気が新鮮ではありません。植物が光合成を行い、二酸化炭素を吸収して酸素を放出するのは日の出後であり、空気の新鮮さは徐々に高まります。したがって、春には太陽が昇ろうとする朝に起きて運動する方が適切です。