膝の後ろの痛みを治療する方法

膝の後ろの痛みの問題は非常に一般的ですが、原因が異なるため、治療法も異なります。科学的に行う必要があり、特に生活上の注意を怠ってはならず、適切な運動を行い、保温に注意を払う必要があります。

1. 膝関節は人体の中で大きくて複雑な屈曲関節であり、大きなストレスを受け、安定した柔軟な構造を持っています。膝の痛みは時々発生しますが、この痛みはしばしば無視されたり、関節炎や他の病気であると恣意的に考えられたりします。実際、膝の痛みには多くの原因があります。

2. 日常生活では、関節痛のほとんどは外傷が原因ではありません。関節の長期にわたる冷えと大きな温度差が関節痛の主な原因です。特に秋は寒暖が交互に訪れるため、低温や大きな温度差によって筋肉や血管が収縮し、関節痛を引き起こす可能性があります。このような状況に遭遇した場合は、まず、できるだけ体を温め、温湿布を使用してください。次に、運動量を減らして関節を休ませてください。上記の方法で膝の痛みが改善しない場合は、病院に行って原因を突き止めてください。

3. ライフケア：

1. 毎日歩き続ける。歩く距離は自分の状況に合わせて決めることができます。体調が良ければ3～5キロ歩くことができます。平均的な体調であれば、適宜歩く量を減らすことができます。

2. しゃがむ動作と立つ動作を、朝と夕方に 1 回ずつ、体力に応じて 30 ～ 100 回ずつ繰り返します。最初は、膝関節が柔らかい場合は、肘掛けや安定した椅子の背もたれ、またはテーブルの端を手でつかんで、肘掛けを使う動作から肘掛けを離す動作まで、段階的に少ない回数から多い回数へと増やしていきます。

3. 脚のストレッチ：脚を持ち上げられる高さまで上げ、椅子などの適切な場所に置き、足三里を軽く押して叩きます。脚のストレッチの時間と強度は中程度にしてください。

4. 週に1、2回山に登ると、足の運動になるだけでなく、肺活量が向上し、視野が広がり、仕事のプレッシャーが軽減され、気分がリラックスし、心身の健康が促進されます。膝関節の痛みも大幅に軽減されます。