感情をコントロールする方法

現代では、生活の中で人々のプレッシャーはますます大きくなり、誰もが気分が悪くなる傾向にあります。物事に対処する方法は様々です。では、感情が制御不能になったとき、私たちは何をすべきでしょうか?実際、どんな時でも物事に対処するには常に良い姿勢が必要なので、気分を調整する必要があります。それでは、感情を調整してコントロールする方法についてお話ししましょう。

振込方法

怒りが急激に高まってきたら、意識的に話題を変えたり、気を紛らわせるために何か他のことをすると、効果的に感情を和らげることができます。怒りがまだ残っているときは、映画を見たり、音楽を聴いたり、チェスをしたり、散歩したりするなど、有意義でリラックスできる活動をして、緊張した感情をすぐに和らげるといいでしょう。

カタルシス

人生において、人はさまざまな否定的な感情を抱くことは避けられません。それらを発散し、制御するための適切な方法を取らなければ、心身に非常に悪影響を及ぼします。ですから、心の中に不幸なことや不満があるなら、それを心の中に留めておくのではなく、親しい友人や親戚に打ち明けたり、思いっきり泣いたりしましょう。このような発散は、心に蓄積された憂鬱をすぐに解放することができ、人の心身の発達に非常に有益です。もちろん、他人を傷つけないように、発散する対象、場所、機会、方法は適切なものでなければなりません。

自己鎮静

人は目標を追い求めても達成できなかったとき、自分の内なる失望感を軽減するために、失敗のもっともらしい理由を探し、内なる慰めを求めることが多い。それは、キツネがブドウは酸っぱいから食べられないと言う童話に似ている。そのため、この考え方は「酸っぱいブドウの精神」とも呼ばれる。

言語節度法

感情的に興奮したら、「冷静でいる」「怒らない」「自分のイメージと影響力に注意する」などのフレーズを心の中で暗唱したり、ささやいたりして、感情を抑えるように努めます。また、自分の弱点に合わせて、「怒りをコントロールする」「冷静でいる」などの言葉を書いた横断幕を事前に書いて、机の上に置いたり、壁に掛けたりすることもできます。

自己暗示

特定の状況ではより大きな緊張を感じる可能性が高いことを予測し、そのような感情を感じるべきではないという強い理由を事前に見つけておきましょう。

ハッピーメモリーメソッド

過去に幸せで誇らしい気持ちになった経験、あるいは成功したときの楽しくて満足できる経験を思い出してください。特に、現在の不快な経験に関連する過去の楽しい経験を思い出してください。

上記は感情を調整し、コントロールする方法です。多くの問題が起こり、それらを一度に理解したり解決したりできない場合は、まず安定した精神を持ち、考え方を調整する必要があります。衝動的に選択しないでください。衝動的な選択は後悔を招くこともあるため、感情をコントロールすることが非常に重要です。