免疫力を高めるために何を食べるべきか

誰もが身体の免疫力に注意を払うべきです。なぜなら、身体の免疫力は身体の健康への最初の障壁だからです。免疫力が低ければ、多くの病気にかかってしまいます。特に家にいることが多く、運動が苦手な人は免疫力が低く、季節の変わり目に風邪をひきやすくなります。実際の生活では、免疫力を高める運動に加えて、生活の中で食生活に気を配ることでも免疫力を高めることができます。

毎日の食事調整は体の免疫力を高めることです。

1. ヨーグルトをもっと飲む：バランスの取れた食事を心がけましょう。アルコール中毒、精神的ストレス、または不均衡な食生活は、病気に対する抵抗力を弱めます。この不均衡を修正するには、ヨーグルトに含まれる健康増進菌に頼る必要があります。購入する際は、ヨーグルトの製造年月日を必ず確認してください。製造年月日が曖昧な場合は、改ざんされている可能性がありますので注意してください。

2. 沸騰したお湯をもっと飲む: 沸騰したお湯であることを忘れないでください。これにより、鼻と口の粘膜を潤すことができます。また、水をたくさん飲むと、気分がリフレッシュし、エネルギーが満ち溢れます。研究により、沸騰した水は人間の代謝に非常に理想的な生理活性効果をもたらすことがわかっています。水は細胞膜を容易に通過し、体内に吸収されるため、人体の臓器内の乳酸脱水素酵素の活性が高まり、体の病気抵抗力と免疫力が効果的に向上します。特に朝一番に飲む一杯の冷たいお湯は特に重要です。

3. 魚介類をもっと食べる：魚介類には鉄分、亜鉛、マグネシウム、セレン、銅などが豊富に含まれています。定期的に摂取すると免疫機能が促進されます。

4. 定期的にお茶を飲む: 科学者は、お茶にテアニンと呼ばれる化学物質が含まれていることを発見しました。体内の免疫細胞を動員して細菌、真菌、ウイルスに抵抗できるため、感染に対する体の抵抗力を 5 倍以上に高めることができます。

5. 赤ワインを飲むといいかもしれません。ほとんどのアルコール飲料は人間の免疫システムを抑制しますが、赤ワインはその逆です。赤ワインに含まれる抗酸化物質の中には、免疫機能を高めるのに非常に有益なものがあり、心臓を保護するのにも有益です。

6. 動物のレバーを食べる: 動物のレバーには、葉酸、セレン、亜鉛、マグネシウム、鉄、銅、ビタミン B6、B12 などが含まれています。これらの物質は免疫機能を促進するのに役立ちます。

7. 研究により、冬虫夏草は免疫系細胞と組織の数を効果的に増加させ、抗体の産生を促進し、貪食細胞とキラー細胞の数を増やし、特定の免疫細胞の機能を低下させることがわかっています。これは、人間の免疫力を高めるための第一の選択肢です。中国では、標高4,200メートルのチベットのナクチュで生産されるフーリンメン冬虫夏草には、天然コルジセピンの含有量が多く、より顕著な抗がん作用があります。

8. 適切な鉄分補給: 鉄分は免疫力を高めますが、過剰な鉄分の摂取は体に有害であるため、1日あたり45 mgを超えないようにしてください。

9. グルタミンを補給する：グルタミンは人体に欠かせない非必須アミノ酸であり、免疫力を強化するための「武器」の1つと言えます。風邪や下痢によく悩まされる人は、ジュースや冷たいお湯にグルタミン粉末を加えるといいでしょう。

10. アルギニンを補給する：ナマコ、ウナギ、ドジョウ、イカ、ヤムイモ、黒ゴマ、イチョウ、豆腐の皮、凍み豆腐、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツにはこの物質が豊富に含まれています。これらを多く食べると免疫力を高めるのに役立ちます。

11. 体の免疫力を高めるために亜鉛を適時に補給する

亜鉛は人体の多くの重要な酵素の成分であり、生命活動を触媒し、子供の成長と発達、体組織の再生を促進し、子供自身の免疫力の向上を助け、ビタミンAの代謝に関与します。