マッサージで不眠症を治すには？

不眠症とは、寝つきが悪い、あるいは寝付けない状態をいい、不眠症は翌日の睡眠不足につながります。入眠障害、睡眠維持障害とも呼ばれます。さまざまな原因で寝つきが悪く、睡眠の質も特に良くなかったり、持続時間が短すぎたりします。現代社会では多くの人がこの問題に悩まされていますが、どうすれば解決できるのでしょうか?マッサージはこれに役立ちます。

ツボを押す：両手の親指の先を使って、ふくらはぎの両側にある三陽交点を押します。このポイントは足の3つの陰経の合点で、足の3つの陰経の気を調整して脾臓を強化し、血液の循環を促進します。次に、中指を使って両側の足三里ポイントを押します。このポイントは胃経の合点です。次に、両手の親指を使ってふくらはぎの内側にある陰霊泉ポイントを押し、残りの指を使ってふくらはぎの外側にある陽霊泉ポイントを押し、上から下に向かって三陰交ポイントと劫谷ポイントまで約40〜50回押します。

腰と腎臓をマッサージします。手のひらをこすり合わせて温め、手のひらと手のひらの付け根を腰の両側に当て、腰に温かさを感じるまで「神玉」ポイントから「大長足」ポイントまで上下にマッサージします。伝統的な中国医学では、「腰は腎臓の居場所である」と考えられており、腰をマッサージすると腎臓に良い影響を与え、体が強くなり、良い睡眠を維持するのに役立ちます。

神門を押す：片方の手の親指を使って、反対側の手首にある神門のツボを押します。ツボの周りに顕著な痛みと腫れを感じたら、30秒間押し続けてから、反対側に切り替えます。

頭部マッサージ：患者は仰向けに寝て、施術者はまず右手の親指で百会を200回優しくさすります。次に両手の親指で、銀堂から上行、百会へと交互に5～6回押し、合計4分間行います。両手の親指で、銀堂から内外に向かって、景明、余姑、太陽などのツボを交互に押してさすります。合計3分間行います。患者は座り、施術者は右手の5本の指を均等に開き、中指で銀堂のツボを固定し、余姑と頭尾のツボを対称的に固定し、手首の関節と前腕を振って均等に風床まで押し戻し、風床を押します。これを4～5回繰り返し、合計5～6分間行います。

雍泉ツボをマッサージする：寝る前または朝起きる前に足を洗った後にマッサージします。左手の小指球を使って右足の雁泉ツボをこすり、右手の小指球を使って左足の雁泉ツボをこすります。軽い力で、足の裏の皮膚を両手で前後に、速い頻度で、やや長めの距離をこすります。足の裏を温めるのが最適です。

臨床結果によると、マッサージは不眠症に非常に効果的です。ただし、マッサージ中は正しい姿勢を選び、心身をリラックスさせ、マッサージを注意深く感じてください。マッサージのテクニックが上手かどうか、何回か、マッサージの時間が十分かどうかは気にしないでください。ただ静かに感じてください。不眠症は徐々に治っていくと信じています。