普通の人は1日に何回排便する必要がありますか？

人間には3つの緊急ニーズがあり、そのうちの1つが排便です。最近は誰もが仕事で忙しく、トイレに行く時間さえありません。私の友人の中には、1日に1回排便する人もいれば、1日に数回排便する人もいれば、数日に1回しか排便しない人もいます。普通の人は1日1回がベストだと年長者から聞いたことがありますが、普通の人が1日に何回排便するのかを知らない人がほとんどです。詳しく説明しましょう。

1日あたりの排便回数の正常範囲は1～3回です。 1日あたりの排便回数は、個人の体質や食習慣、生活習慣によって異なります。一般的に、1日に1～3回の排便は正常です。しかし、臨床研究によれば、健康な人の60%以上が1日1回排便をしていることがわかっています。排便回数が週3回未満の場合、基本的には明らかな便秘と診断され、真剣に対処する必要があります。

便意を感じたら、習慣的な便秘を避けるためにすぐにトイレに行きましょう。特に仕事が忙しい人や、長時間トイレから遠い環境に居る人は、毎日時間通りにトイレに行き、いつもトイレの欲求を我慢しないようにしましょう。

排便を1回につき5分以内に制限してください。今では、排便の問題を解決するのに10分以上、あるいは30分以上もかかる人が多く、排便を時間のかかる「大プロジェクト」とみなしています。実はそうではありません。専門家は、排便には5分あれば十分だと指摘しています。5分以内に排便がない場合は、無理をしないでください。排便時間が長すぎると痔などの病気を引き起こす可能性があります。

健康的な食習慣を身につけ、運動を増やしましょう。食生活の面では、規則正しい時間に規則的な量を食べ、辛いもの、生のもの、冷たいものを避けることで、便秘を効果的に防ぎ、正常な排便を促すことができます。さらに、頻繁に歩き回ったり、適度に運動したりすることも、胃腸系の正常な機能に非常に役立ちます。

今では、普通の人が1日に1〜3回排便するのが普通であることは誰もが知っており、排便をよりスムーズにする方法も知っています。数日にわたって便意を感じなかったり、便秘気味であったり、一日に何回も排便があったりする場合は、軽視せずに病院で相談してください。