冬の夜にランニングをするとどんなメリットがあるのでしょうか？

冬は寒くて視界が悪いので、走るのに適さない季節だと考える人もいます。私の意見では、このタイプの人は怠け者です。夏に走ると、必ず「暑くて汗が大量に出るから、走るのには向いていない」と言うでしょう。編集者は、ランニングは季節を問わず、毎日ランニングを続けて決してあきらめない人が多いと考えています。しかし、濃霧や夏の正午など、屋外でのランニングに適さない状況もあります。では、冬の夜にランニングをするのは良いことなのでしょうか？今からお話ししましょう。

1. 睡眠の質を改善します。ランニングをすると脳への血液と酸素の供給が 25% 増加し、夜間の睡眠の質が向上します。

2. 「換気」効果：ランニング中、平均肺活量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 運動中に「ポンピング」力が大幅に増加し、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。

4. 健康の促進: ランニングは白血球とサーモゲンの生成を促進し、体内の多くのウイルスや細菌を排除することができます。

5. 安定性を維持し、定期的にジョギング運動を行ってください。腱、靭帯、関節の損傷耐性が強化され、スポーツ傷害の可能性が減ります。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する: ジョギングは、緊張を引き起こす 2 つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与えるホルモンを放出します。

7. 若さを保ち、定期的に運動して成長ホルモン（HGH）の分泌を増やし、老化を遅らせます。

8. ランニングによりエネルギーを蓄えると、筋肉のグリコーゲン貯蔵量が350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加します。

9. ボディシェイプ：ランニングにより、女性の体脂肪量は12%～20%、男性は6%～13%減少します。

上記を読めば、冬の夜にランニングをすることにも多くのメリットがあることがわかりますので、皆さんも寒い冬の夜にランニングを試してみてください。同時に、ランニング中は個人の安全にも注意し、暗い場所に留まらないようにし、汗をかいた後には風邪や発熱を起こさないようにタイムリーな予防措置を講じる必要があります。