ふくらはぎのけいれんの原因は何ですか?

ふくらはぎのけいれんは筋肉のけいれんの一種です。けいれんが起こると、特に睡眠中に耐え難い痛みを感じます。突然のふくらはぎのけいれんは、私たちをすぐに目覚めさせます。激しい痛みは安らかな睡眠を妨げ、睡眠の質に影響を与えます。ふくらはぎのけいれんへの対処法を知らないと、けいれんの症状をすぐに緩和することは困難です。では、ふくらはぎのけいれんを和らげる方法をお教えします。

1. 冷刺激。冬の寒い環境で運動するなど。準備運動が不十分であったり、夏季の水泳中に水温が低かったりすると、脚がつりやすくなります。夜寝るときに毛布をかぶらないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されてしまいます。けいれんは、人々が目を覚ますほどの痛みを伴うでしょう。

2. 筋肉が急激かつ継続的に収縮します。激しい運動中。体全体が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮します。弛緩時間が短すぎると、局所代謝産物の乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

3. 過度の発汗。長い運動時間。たくさん運動して、たくさん汗をかいても、塩分補給が間に合いません。体内から大量の水分と電解質が失われます。代謝老廃物の蓄積。筋肉の局所的な血液循環が悪くなると、けいれんが起こることもあります。

4. 過度の疲労。ふくらはぎの筋肉は、長距離の移動や山登り、高所への登頂のときに最も疲労しやすくなります。毎回高く登るから。体重の全てを片足で支えています。この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は、人体の体重の6倍にもなります。ある程度疲労すると、けいれんを起こします。

5. カルシウム欠乏。筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。

6. 寝る姿勢が悪い。たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

ふくらはぎがつったときに症状を緩和するための特定の対策を講じることに加えて、日常生活の中でふくらはぎのつりを予防するためのいくつかの方法を使用することもできます。たとえば、激しい運動の前に牛乳を1本飲む、運動前に体を温める、運動後に体を暖かく保つなどです。これらの方法は、ふくらはぎのつりを効果的に予防できます。