腹式呼吸とは何ですか？

最近では、腹式呼吸は人々の間でますます人気が高まっており、特にスリムな体型を望む女性の間では、このエクササイズを頻繁に行う傾向があります。そして、この呼吸法も正しいやり方で習得する必要があります。気軽に行うだけではダメで、そうでないと減量などのより良い効果が得られません。では腹式呼吸はどのように行うのでしょうか？次は一緒に学びましょう。

まず、静かな場所を見つけて椅子に座り、腹部が膨らむまで鼻から息を吸い、その後約10秒間鼻からゆっくりと息を吐きます。もちろん、口から息を吐くこともできます。どうしても習得できない場合は、地面に座り、足を椅子などの高い場所に置き、手を軽く腹部に置いてもよいでしょう。この姿勢をとると、横隔膜と内臓が一緒に動いているのを感じることができ、腹式呼吸のコツを見つけやすくなります。

緊張したり疲れたりしたときは、腹式呼吸で解消することもできます。寝る前や起きた後にベッドに横になりながら腹式呼吸をすることで、一日の疲れを癒し、新しい一日を迎えるための精神状態を整えることができます。もちろん、腹式呼吸は単純な呼吸法ではなく、注意すべき点もあります。背中を丸めて呼吸すると、横隔膜が効果的に機能せず、腹式呼吸から胸式呼吸に変わってしまう可能性があります。また、息を吸うときは口ではなく鼻から吸うことにも注意することが重要です。口呼吸をすると呼吸が浅く速くなるため、喉の粘膜が乾燥し、細菌が侵入しやすくなります。鼻呼吸をすると、空気中の細菌を効果的に防ぎ、鼻腔内の湿度と温度を調節し、人体の病気予防に役立ちます。

この記事を読んだ後、皆さんは基本的に正しい呼吸法を理解したと思います。その後、編集者が説明した方法に従って自分で練習を開始し、経験に基づいていくつかの新しいコツを見つけることもできます。さらに、編集者は、長期間にわたって練習を続けることを推奨しています。忍耐力だけが、効果をより明確にすることができます。