ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

ふくらはぎが弱く、長時間歩くととても疲れるという人はたくさんいます。これは体力の低下の兆候であり、この状態を解消するにはできるだけ早く治療する必要があります。ふくらはぎの筋肉を強化して強度を高めるために、ふくらはぎの運動をすることができます。ふくらはぎの筋肉を鍛える完全な方法について、誰もが明確に理解しているわけではないかもしれません。ふくらはぎの筋肉を鍛える完全な方法について学びましょう。

1 また、ふくらはぎの筋肉を鍛える特別なトレーニング方法として、「ヒールレイズ」または「ウェイトヒールレイズ」と呼ばれる方法もあります。練習するときは、前足部を地面に着地させ、かかとを空中に浮かせた状態で、立つためのステップを見つけます。次に、かかとをできるだけ高く上げて、1 ～ 2 秒間停止し、1 秒も停止せずにかかとをゆっくりと下げて、ステップより低くなるまで下げます。このプロセスをグループごとに 10 セットずつ、約 8 セット繰り返します。しばらく練習して効果を高めたい場合は、両手で重いものを持ち上げると最も効果的です。ただし、怪我を避けるために、重いものを持ち上げる時は階段の上に立たず、平らな地面に立ってください。

もう 1 つ付け加えると、重い物を持ち上げる練習をしている場合は、その練習の後に階段で体重をかけない運動をするのが最善です。特に、降りるときに少し長めに停止して、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせて伸ばすようにしてください。

2.ふくらはぎの筋肉群は、主にふくらはぎの後ろにある下腿三頭筋です。主な運動はベルを持ち上げることです。強度を高めるために、ジムでは通常、ベルを持ち上げるバーベルを携帯しており、ふくらはぎを深く刺激します。もちろん、自分の体重を利用してベルを持ち上げることも効果的です。強度を高めるには、ベルを1つだけ使用するのが最適です。

1. 片足カーフレイズ

屋外でも自宅でも、階段の端または平らな板の端に立って片足を持ち上げ、片足だけを地面につけた状態でベルを持ち上げる運動を練習します。

2. 時計の静的持ち上げ

つま先を地面につけ、かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎの上腕三頭筋を極限まで締めます。この姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれ以上保ち、その後リラックスします。静的運動とは、実は時計を持ち上げた姿勢を長時間維持することです。静的運動は筋肉のラインの描写に大きな影響を与えます。

3. つま先立ちでしゃがむ

このエクササイズは大腿四頭筋のスクワットに似ていますが、つま先立ちになります。壁や椅子の背もたれに手を置いてもよいでしょう。しゃがんで立ち上がった後、ふくらはぎの後ろにある腓腹筋とヒラメ筋をできるだけ収縮させて緊張させ、少しの間停止してから開始位置に戻り、これを繰り返します。 10～15回を1セットとして3～4セット繰り返します。

上記の内容では、ふくらはぎの筋肉を鍛える一連の方法を紹介しています。私たちは皆、上記の運動方法を使用して脚の筋肉を素早く強化し、脚力を高め、持久力を高め、歩いた後にすぐに非常に疲れを感じる状況を軽減することができます。