足のけいれんの原因は何ですか?

多くの人が足のけいれんによって睡眠から目覚めますが、歩いているときに突然足がけいれんする人もいれば、激しい運動によって足がけいれんする人もいます。では、足のけいれんは一体何が原因で起こるのでしょうか?医師によると、脚のけいれんの科学的な名前は筋肉のけいれんだそうです。脚のけいれんは起こると非常に痛みを伴い、睡眠に影響を与えることもあります。したがって、脚のけいれんの原因を突き止め、根本からこの状況が発生しないようにする必要があります。

①冷刺激。冬の寒い環境で運動するなど。準備運動が不十分であったり、夏季の水泳中に水温が低かったりすると、脚がつりやすくなります。夜寝るときに毛布をかぶらないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されてしまいます。けいれんは、人々が目を覚ますほどの痛みを伴うでしょう。

② 筋肉が急激かつ継続的に収縮する。激しい運動中。体全体が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮します。弛緩時間が短すぎると、局所代謝産物の乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

③過度の発汗。長い運動時間。たくさん運動して、たくさん汗をかいても、塩分補給が間に合いません。体内から大量の水分と電解質が失われます。代謝老廃物の蓄積。筋肉の局所的な血液循環が悪くなると、けいれんが起こることもあります。

④過度の疲労。ふくらはぎの筋肉は、長距離の移動や山登り、高所への登頂のときに最も疲労しやすくなります。毎回高く登るから。体重の全てを片足で支えています。この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は、人体の体重の6倍にもなります。ある程度疲労すると、けいれんを起こします。

⑤カルシウム不足。筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。

⑥寝る姿勢が悪い。たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

⑦ 頻発する場合は血管疾患が関係している可能性があります。

足のけいれんの原因はわかっています。日常生活では、体を暖かく保ち、足の筋肉に冷たい空気が侵入しないようにするなど、自分自身のケア方法を学ぶ必要があります。次に、個人的な睡眠姿勢に注意する必要があります。ビタミンEやカルシウムの錠剤を毎日摂取することもできます。最後に、激しい運動をする前に、身体運動を強化し、ウォームアップする必要があります。