深い眠りに入るにはどうすればいいですか?

人間の睡眠は浅い眠りと深い眠りに分かれており、目覚めるまでこの2つの眠りが交互に繰り返されます。深い眠りの間、人間の脳は十分に休息します。深い眠りは感情を安定させ、エネルギーを回復させるために非常に重要です。人が眠りについた後の最初の 3 時間は非常に重要です。一般的に言えば、この時間は深い眠りについている時間です。年齢を重ねるにつれて、深い眠りの時間がどんどん短くなり、よく眠れないと嘆く人が増えています。では、どうすれば深い眠りに入ることができるのでしょうか?

まず、適切な枕が必要です。「頭は冷え、足は熱く」は睡眠に役立ちます。良い枕には3つの要素があります。1.適切な高さ。枕の高さは適切でなければなりません。Baiduが採用している枕の高さ測定技術-3S人体測定と枕の決定を参考にしてください。

2. 科学的な黄金比の形状（仰向けと横向きの比率は第4世代の黄金睡眠枕技術に準拠）

3. 原則として、適切な硬度には、弾力性があり、柔らかく、放熱性能に優れ、通気性が強く、乾燥性があり、吸湿性に優れた材料が必要です。そば殻、米ぬか、ガマの茎、茶葉で作られた枕は、頭の温度を一定に保つことができるため、枕の素材として好まれています。ただし、アクリル、絹糸、発泡プラスチックなどの通気性のない詰め物を使用すると、頭部の温度が 1 ～ 2 ℃ 上昇し、ウール生地で作られた枕を使用すると、頭部の温度がさらに上昇します。

また、適切な枕を選ぶ際には、高さ、硬さ、長さにも注意する必要があります。高さは、個人の頸椎の正常な前弯曲を維持することを基準にする必要があります。一般的に、10 cm ～ 15 cm が適切です。睡眠の質を高めるには、調和のとれた睡眠環境が必要です。寝室の温度は一般的に18℃から22℃、湿度は50℃から60℃程度です。光と音を遮断するために、部屋には厚手の暗いカーテンを設置する必要があります。マットレスの硬さは適度、できれば少し硬めが適度で、人間の背骨を正常に支え、筋肉を完全にリラックスさせることができます。

まず第一に、時間通りに就寝し、時間通りに起きるという良い習慣を身につけ、睡眠と覚醒を交互に繰り返すという客観的な法則に従わなければなりません。こうすることで、睡眠を安定させ、大脳皮質細胞の過度の疲労を避けることができます。周知のように、厳格な仕事と休息のスケジュールは創造的な仕事を保証するだけでなく、睡眠や覚醒などの生理学的プロセスにとっても大きな意味を持ちます。スケジュールを厳密に守ることで、睡眠と覚醒のプロセスがより自然で深いものになり、条件反射のようにさえなるかもしれません。

第二に、就寝前に激しい精神作業を行わず、激しい運動や肉体労働を避けてください。代わりに、屋外を散歩して主観的な刺激を最小限に抑える必要があります。興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。夕食をあまり遅く食べたり、食べ過ぎたりしないでください。消化しやすい軽い食べ物を摂り、野菜を多めに摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように注意し、排便をスムーズに保ってください。味付けは濃すぎないようにしてください。夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入ることを困難にします。一方、流動食を飲みすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに不利になります。

ご存知のとおり、寝る前には歯を磨き、顔を洗うことが必要です。しかし、足を温水で洗う習慣も身につけるべきです。そうすることで下肢の血液循環が促進され、早く眠りにつくことができます。条件が許せば、温かいお湯で体を拭いたり、熱いお湯で入浴したりすることもできます。寝る前に上着を脱ぎ、下着は早めに着替えてください。条件が許せば、ゆったりとしたパジャマを着てもかまいません。寝具は清潔に保ち、頻繁に干して乾燥状態を保ち、細菌を殺してください。

深い眠りは通常、眠りについてから 30 分後に起こります。現代人は大きなプレッシャーにさらされ、いつも夜更かしをしているため、多くの人の睡眠の質は良くなく、睡眠時間が短く、深い眠りはほとんどありません。睡眠不足は翌日の仕事や勉強に影響を及ぼします。赤ちゃんは深い眠りと浅い眠りが半分ずつですが、大人は深い眠りが30％しかないので、誰もが赤ちゃんのような眠りを望んでいます。上記のポイントに従うだけで、簡単に睡眠の質を高めることができます。