夜更かしした後に頭痛がしたらどうすればいいでしょうか？

最近は仕事のプレッシャーが高く、夜遅くまで起きて残業しなければならない人が多くいます。夜更かしが頻繁になると、脳が十分に休めません。また、体質が弱い人も多く、残業した翌日には頭痛やめまい、ドライアイなどの症状が出ることも少なくありません。多くの人は頭痛薬を飲んでそのままにしておくことがよくあります。実は、薬を飲むことに加えて、いくつかの食べ物が頭痛を和らげるのに役立ちます。以下に解決方法を説明します。

夜の健康維持に役立つ食べ物

1. ビタミンAは視覚疲労を軽減する

夜更かしをする人の多くは、事務職やパソコン操作を頻繁に行う人です。薄暗い中で夜通し作業すると、目の筋肉が疲れて視​​力が低下しやすくなります。ビタミンAとビタミンBは視力障害の予防に効果的です。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調整します。夜遅くまで働く人の明るさを暗くする適応力を高め、目の疲労を防ぐことができます。

2. タンパク質はエネルギーを供給する

夜遅くまで働く人は労働強度が高く、多くのエネルギーを消費するため、良質なタンパク質の補給に注意する必要があります。動物性タンパク質が総タンパク質供給量の半分を占めるのが理想的です。動物性タンパク質には人体にとって必須アミノ酸が含まれているため、夜遅くまで働く人にとっては仕事の効率や健康の向上に有益です。

3. ビタミンBはエネルギーを与え、神経を落ち着かせる

カフェインは気分をリフレッシュさせますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群も消費します。そのため、夜更かししなければならない場合は、ビタミンB群を補給する必要があります。夕食では、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBが豊富な食品を多く食べましょう。これらは代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経組織細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのにも役立ちます。

上記は、夜更かしによる頭痛を軽減するのに役立つ食事療法です。夜更かしをすると夜食を食べる習慣がある人は多いですが、お腹を満たすために甘いものを食べすぎたり、インスタントラーメンを食べすぎたりしないように注意してください。これはニキビの原因になりやすく、胃の消化にも良くありません。また、頭痛がある場合は薬用オイルを塗って優しくマッサージするのも良いでしょう。