肺活量は人々にどのような影響を与えるのでしょうか?

健康診断で肺活量を測る検査があることは、皆さんご存知でしょう。それを知ることは大切ですが、自分の肺活量に注目したことはありますか？正常範囲内ですか？異常だとしたら、その理由は何でしょうか？おそらく、この範囲を知っている人は少ないでしょう。今日は、あなたの肺活量が正常かどうか、また、肺活量を正常に戻すためにどのように調整すればよいか、編集者がお話しします。

肺活量とは、人が深く息を吸って最大限に吐き出した後に吐き出せる空気の量を指します。これは、一度に肺が持つ最大の機能活動を表します。肺活量は、一回の呼吸での最大換気量であり、ある意味では呼吸機能の潜在能力を反映しています。一般的に言えば、健康な人ほど肺活量が多くなります。年齢で見ると、中年の人の肺活量が最も大きく、若者や高齢者の肺活量は小さくなります。運動量が多い人も肺活量が大きくなります。運動によって肺活量を高めることができます。長距離ランナーや水泳選手は肺活量が大きいです。

肺活量指数 = 肺活量 ÷ 体表面積

体の面積 = 0.0061*身長（cm）+ 0.0128*体重（kg）- 0.1329

私の国の成人の場合：男性 2310、女性 1800。この値を下回ると呼吸機能が弱くなります。

正しい呼吸法を使って肺活量を増やし、深く呼吸しましょう。まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部も空気で満たされるように息を吸い続けます。このとき、肋骨が上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収すると、ゆっくりと息を吐き出し、肋骨と胸腔は徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

これでお分かりですね！肺活量の正常範囲は男性と女性、また年齢によって異なります。しかし、それは問題ではありません。重要なのは肺活量を向上させる方法です。人によって方法は異なります。このプロセスの間は不安にならず、ゆっくり進めてください。成功は時間の経過とともに蓄積されていきます。誰でもできると信じています。肺活量は人の運動耐性に直接関係しています。