12 時間の間に健康を維持するためにすべきこととすべきでないことは何ですか?

古代の健康専門家は、体と時間の変化に基づいて12時間の健康養生を提唱しました。この健康養生は中高年に非常に適していますが、現代人は12時間の健康養生にあまり馴染みがなく、12時間の健康養生にさらに馴染みがないため、健康養生の過程で間違いを犯す可能性があります。以下は、現代人の実際の状況に基づいた中高年向けの12時間の健康養生の紹介です。この健康養生は高齢者の寿命を延ばすこともできます！

12時間レジメン

正陰時間（1時から5時）

これは体の本質とエネルギーが生成される時間です。この時期に不眠症に悩まされている場合は、掛け布団にくるまってベッドに座り、一、二度息を吐いて体内の濁った空気を排出するといいでしょう。次に、両手をこすり合わせて温め、鼻の両側をこすり、温めた手で目を35回温めます。次に、両耳をそれぞれ前方と後方に 35 回回転させます。

マオタイム（5時～7時）

すでに朝の光が見えていました。起きたら気候の温度に合わせて適切な服装を選びましょう。起きたら、明るい窓の下に座って、お茶の代わりに沸騰したお湯を一杯飲むことができます。髪を100回以上梳かすと、風や熱が追い払われ、視力が改善され、脳の熱が和らぎます。

陳思時間（7時から11時）

この 2 時間は、本や新聞を読んだり、家事をしたり、公園を散歩して花や鳥を鑑賞したりするのに使えます。そして、この時間を幸せに楽しんでください。些細なことで怒らないでください。部屋に戻ったら、目を閉じてリラックスしたり、歯をカチカチ鳴らして唾を飲み込むことを何十回も繰​​り返しましょう。

正午（11:00～13:00）

この時、無理せず食欲に合わせて食べましょう。おいしいランチを食べて、できるだけリッチで充実したものにしましょう。ここで健康的な食事とは、必ずしも陸や海の幸を食べるということではなく、加工食品を食べ、生の食べ物や冷たい食べ物、硬い食べ物を食べないことを意味します。

正午（13:00～15:00）

この時間には、短い昼寝をするのがベストです。目覚めた後は、読書、執筆、ピアノの演奏、友人との会話、散歩に出かけるなどしてリラックスし、頑張りすぎないようにしてください。

神時間（15:00-17:00）

この時点で軽食や果物を食べることができます。これはオフィスワーカーにとって午後のティータイムでもあり、読書や絵を描くのに良い機会でもあります。

ユーアワー（17:00-19:00）

そろそろ夕食の時間ですが、食べ過ぎたり、お腹いっぱいになったりしないようにしてください。お酒は控えめに飲んでも構いませんが、酔っ払わないようにしてください。

徐時間（19:00-21:00）

このとき、足をお湯に浸すと、熱が下がり、血行が促進され、湿気が除去されます。また、ハーブティーでうがいをすると、食べ物の残りや有毒な熱を取り除くことができます。寝る前に少し読書をすることはできますが、あまり長く読書をすると目が傷みます。この時はあまり考えすぎてはいけません。考えすぎると心火が上昇し、腎水が不足し、心腎不調和に陥りやすくなり、性機能障害になりやすくなります。

干支の時間（21:00～1:00）

活力を維持するために、この時間には安らかに眠るべきです。寝るときは、片方の足を曲げてもう片方の足の上に乗せ、横向きに寝ます。心を落ち着かせるには、何も考えないでください。心が平穏なときだけ、安らかに眠りにつくことができます。こうすることで、心を自由にして安らかに眠りにつくことができ、それが心を安定させ、エネルギーを養う魔法の武器となります。

以上は、伝統的な中国医学の十二時間養生法を紹介しました。異なる時間帯は異なることをするのに適しています。十二時間養生法を習得すると、私たちの体はより健康になります。家に高齢者がいる場合は、彼らに勧めることができます。若い人も早めに養生の準備をすることができます。結局のところ、健康維持は人々にとって非常に重要です。