運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？

フィットネス運動をした後、多くの人が筋肉痛を感じます。筋肉運動をすると乳酸が放出されます。この物質が筋肉痛を引き起こす鍵です。そこで、編集者は筋肉痛を予防する方法をいくつか教えます。そうすれば、将来このような問題に悩まされることがなくなります。この問題は時間内に解決しないと、翌日の生活に影響し、歩くこともできなくなる可能性があるため、気軽に解決することはできません。

1. 腕の筋肉が痛い場合は、氷風呂で痛みを和らげることができます。氷風呂とは何ですか？氷風呂とは、入浴時に冷たい水に氷を入れることです。この方法は、筋肉痛を効果的に和らげ、炎症の可能性を減らすことができます。この方法は、局所的な部分ではなく、体全体を一度に凍らせます。氷浴ができない場合は、アイスパックを痛みのある部分に当てることもできます。

2. 長距離走や激しい運動の後は、食事を始めるのにあまり長く待たないようにしてください。関連研究によると、グリコーゲンは運動後 30 分以内に体内の筋肉内で最も簡単に修復され、つまりこの時点でブドウ糖が最も簡単に蓄えられることが示されています。運動後すぐに食事を摂ると、筋肉のこわばりや痛みを軽減できます。運動後はタンパク質1グラムと炭水化物3グラムを含む食品を摂取するのが適切です。

3. 運動後は、特に夏場の運動後には、適時に十分な水分を補給してください。ただの水でも体内の水分を補給できますが、プロのアスリートの中には、身体の回復を助ける飲み物を好む人もいます。こちらを参考にするといいでしょう。例えば、ココナッツミルク、チョコレートミルクなど。尿を見れば、体に十分な水分があるかどうかがわかります。尿が濃い黄色であれば、水分補給が必要です。正常な尿の色は、薄いレモンイエローです。

運動後は筋肉が痛くなりますが、時間が経つにつれて徐々に痛みが消えていきます。運動後の体の痛みが1週間以上続き、アイスパック、マッサージ、休息などのセルフケア方法でも緩和または解消されない場合は、一人で我慢せず、早めに医師の診察を受ける必要があります。