運動後に水を飲んではいけない理由

しかし、運動後に水を飲んではいけない理由をまだ知らない人もたくさんいます。運動後に水を飲むと、体に多大な害を及ぼす可能性があります。日常生活ではこのような状況を避けなければなりません。運動後に水を飲んではいけません。より良い効果を得るには、緩衝期間が必要です。運動後に水を飲んではいけない理由を理解しましょう。

運動中に大量の汗をかき、失われた水分を適時に補給しないと、脱水症状を引き起こします。脱水症状は、身体の生理機能と運動能力を低下させる可能性があります。脱水が体重の2％に達すると、体の耐熱性が低下し、脱水が4％に達すると、筋肉の持久力が低下します。重度の脱水は過熱や循環不全を引き起こし、死に至る可能性があります。したがって、適時に水分を補給しないと、人体に害を及ぼします。 特に夏場や高温多湿の環境で長時間運動する場合は、水分補給に十分注意する必要があります。水分補給の最良の方法は、少量を何回かに分けて飲むことです。運動中は、15～20分ごとに150～200mlの水を飲み、1時間あたりの水分摂取量は合計600mlを超えないようにしてください。これにより、大量の水を飲むことで心臓や胃腸への負担を増やすことなく、体内の水分バランスを保つことができます。運動前に水を飲んで、運動の1時間前に300mlの水を補給することもできます。

運動後の水分補給も、少量ずつ複数回行う必要があります。 水分が失われると体液も失われ、体液に含まれるカリウム、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。そのため、スポーツドリンク（少量の塩を加えた冷たいお湯や低糖質のドリンクでも大丈夫です）を補給することもできます。しかし、飲み物の糖分濃度が高すぎると、飲み物が胃の中に長く留まり、水分が体内に取り込まれなくなるため、飲み物の糖分濃度は高すぎてもいけません。一般的に、夏の飲料の糖分濃度は 5% を超えてはならず、2.5% 程度が望ましいですが、冬は 5% から 15% の間でもかまいません。水温は低ければ低いほど良いというわけではなく、8～14℃が適切です。また、朝に運動する場合は、一晩の睡眠後に体が水分を失うため、体全体の組織、臓器、細胞は比較的脱水状態にあります。そのため、運動前に水分を補給する必要がありますが、多すぎず、150〜200mlで十分です。 激しい運動中や運動の前後に一度に大量の水を飲むことはお勧めできません。運動中の水分摂取の原則は、少量を数回に分けて摂取することです。体内の水分と電解質のバランスを保つために、薄い塩水や塩分の多い飲み物を飲むのが最適です。運動はエネルギーを消費するだけでなく、水分も消費します。特に夏場は、運動によって口や舌が乾燥することがよくあります。体内で失われた水分をどのように補給するかも、注意が必要な側面です。 一つ目は飲料水の質です。炭酸飲料などの飲み物は控え、熱湯、緑豆スープ、1%の薄い塩水を飲んで熱や夏バテを取り除き、過度の発汗により体内に失われたナトリウムを補給してください。 2つ目は、冷たすぎる水を飲まないようにすることです。人間の体温は正常で約37度ですが、運動後は39度程度まで上昇することがあります。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管を強く刺激し、胃腸の平滑筋のけいれんや血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

運動後に水を飲んではいけない理由を理解することでのみ、これらの小さな問題による身体への害をより効果的に回避できます。同時に、運動する際には注意を払い、過度なトレーニングで身体を脅かさないようにする必要があります。私たちは皆、この点に特に注意する必要があります。