超低カロリーの食べ物にはどんなものがありますか？

最近では、減量のための科学的な方法を理解し、それに従う人が増えています。体重を増やさずに健康的な食事をしたいなら、低カロリーの食べ物を食べなければならないことは誰もが知っています。低カロリー食品は間違いなく減量に最適な選択肢です。脂肪の摂取を効果的に減らすだけでなく、健康的な食事も可能にします。では、低カロリーの食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?これから、皆さんと一緒に食べ物の謎を探り、脂肪を減らす魔法の食べ物をいくつか紹介します。

1. 卵

研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。

2. クコの実

クコの実には18種類のタンパク質が含まれており、素晴らしいタンパク質源です。クコの実はベータカロチンも豊富で、大さじ1杯のカロリーはわずか35カロリーです。

3. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを含まない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61% 多く減り、腹部の脂肪が 81% 多く減ることがわかっています。

4. シリアル

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、最もお勧めなのはもちろんオートミール粥ですが、好きな食べ物を何でも加えることができます。

以上が低カロリー食品の紹介です。低カロリー食品を選ぶだけでなく、調理方法も重要です。同じ食品でも、調理方法の違いがカロリーに大きな影響を与えます。一般的に、茹でる料理は揚げる料理やフライパンで焼く料理よりもカロリーがはるかに低いので、脂肪の蓄積を避けるためにも最適な調理方法を選ぶ必要があります。