ヨーグルトを毎日飲むと太りますか？

飲むヨーグルトが好きで、スーパーに行くたびに数袋買うという人は多いでしょう。現在、市場にはさまざまなヨーグルトの種類とさまざまなブランドが存在します。ヨーグルトが人気なのも、理由があります。美味しいだけでなく、栄養価も高いのです。ヨーグルトは発酵乳から作られているため、腸の消化に良い乳酸菌が含まれています。便秘に悩む人の多くは、ヨーグルトを排便を助ける手段だと考えています。では、ヨーグルトを毎日飲むと太ってしまうのでしょうか？

1. ヨーグルトを頻繁に飲むと太りますか?

朝に牛乳を一杯、夜にヨーグルトを一杯飲むのが理想的です。しかし、ヨーグルトが特に好きで、食後にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。ヨーグルト自体にカロリーが含まれているため、食後にヨーグルトを飲むと余分なカロリーを摂取することになり、太る原因になります。そのため、乳幼児を除くすべてのグループの人々に、ヨーグルトを毎日1〜2杯（約250 ml）飲むことが推奨されています。食後30〜60分以内に飲むのが最適です。腸内細菌叢を調整し、健康に有益です。

ヨーグルトは糖尿病の予防にもなります。糖尿病は、血糖値の上昇を引き起こす慢性代謝疾患です。糖尿病患者の約 90% は 2 型糖尿病を患っており、これは主にインスリン分泌の不足とインスリン抵抗性によって引き起こされます。米国では、2 型糖尿病患者は約 2,600 万人、全世界では約 3 億 6,600 万人が糖尿病患者です。さらに、データによると、2030 年までにこの数は 5 億 5,200 万人に増加すると予想されています。 2 型糖尿病の患者は、冠状動脈疾患や脳卒中などのさまざまな心血管疾患のリスクが高くなることはよく知られています。

ある研究により、ヨーグルトの摂取は 2 型糖尿病のリスクと関連しており、ヨーグルトの摂取量を増やすと 2 型糖尿病のリスクが軽減される可能性があることがわかりました。ただし、他の乳製品や乳製品の総摂取量と 2 型糖尿病のリスクの間には有意な相関関係はありませんでした。この研究結果は、ヨーグルトを健康的な食生活に取り入れるべきであることを示唆している。

この研究に先立つ以前の研究では、乳製品に含まれるカルシウム、マグネシウム、特定の種類の脂肪酸が2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があることが示唆されていました。現在の見解では、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは脂質代謝と抗酸化作用を改善することで、2 型糖尿病のリスクも軽減できると考えられています。

注意: 糖尿病患者、動脈硬化症、胆嚢炎、膵炎の患者は、糖分の多い全脂肪ヨーグルトを飲まないでください。そうしないと、症状が悪化しやすくなります。

ヨーグルトを定期的に飲むことの利点:

1. 婦人科感染症を予防します。膣真菌感染症は糖尿病の女性によく見られる問題です。小規模な研究では、糖尿病と慢性カンジダ症を患う女性が毎日200mlの加糖ヨーグルトを飲んだところ、膣のpHが6.0から4.0（正常範囲：4.0～4.5）に低下し、カンジダ症の回数が減ったことがわかった。

2. 血圧を下げる。研究によると、1日に2～3回以上ヨーグルトを飲む人は、飲まない人に比べて高血圧になるリスクが50％低いことがわかっています。

ヨーグルトを買うときは、カロリーの低いものを選ぶのがベストです。1日に2袋までと、飲みすぎには注意してください。そうでないと、体重が増え、栄養素が吸収されずに無駄になってしまいます。ヨーグルトは空腹時にお腹を満たすのにも役立つので、次の食事で食べる量が減り、体重を減らすのにも役立ちます。