疲労と戦うことができる食べ物は何ですか?

疲労と戦うのに役立つ食べ物は何でしょうか? 米国疾病予防管理センターは、疲労が 21 世紀の人類最大の敵であると考えています。伝統的な中国医学の理論によれば、疲労は腎臓、脾臓、肝臓などの機能不全と長期にわたる精神的ストレスが相まって、気、血、陰陽のバランスが崩れることによって引き起こされます。持続的な過度の疲労でない場合は、科学的な食事療法や適切な栄養摂取などのセルフケア方法を通じて調整できる場合がほとんどです。疲労を軽減するのに役立つ食べ物は何ですか?

ツール/原材料

1. 一日を良いスタートで迎える

2. 1日に5種類の果物と野菜を食べるようにしましょう

手順/方法

1. 一日を良いスタートで迎える

朝食は体にその日に必要なエネルギーを与えます。それでも、英国栄養士協会によると、国民の3分の1以上が定期的に朝食を抜いているという。朝食には、フルーツ粥、野菜オムレツ、低脂肪ジャムを塗った全粒粉トーストなど、比較的健康的な選択肢を含める必要があります。目覚めてすぐに食事をしたくない場合は、糖分や脂肪分の多いものの代わりに、食物繊維を多く含むスナックを食べて体を動かしましょう。

2. 1日に5種類の果物と野菜を食べるようにしましょう

ほとんどの人は脂肪、砂糖、塩分を摂り過ぎており、果物や野菜の摂取が足りていません。果物と野菜は、人体が正常に機能するために必要なミネラル、ビタミン、繊維、その他の栄養素の最良の供給源です。新鮮なもの、冷凍のもの、缶詰、乾燥品、ジュースなど、さまざまな果物や野菜を毎日 5 回分ほど食事に取り入れるようにしてください。

以上、疲労に効く食べ物を紹介しました。疲労を感じたら早めに検査して治療することをお勧めします。また、日常生活で鉄分を十分に摂ることも大切です。鉄分の摂取が不足すると、身体が疲れやすくなります。最も重要なことは、さまざまな食品から十分な量の鉄分を摂取することです。日々の活動は身体の状態に基づいて行う必要があります。