どうすれば体重を増やせますか？

最近は体重を減らしたい人が多いですが、体型が悪くて痩せて見える人もいるので、体重を増やしたい人もいます。ここで編集者が言っている体重増加は、決して食べることに頼って体重を増やすことではありません。そして、適切な計画と合理的な健康的な方法を通じて、体重を増やしたり、体力を強化したりすることができます。では、体重を増やすにはどのような方法があるのでしょうか？体重を増やすときに注意すべきことは何でしょうか？ここで私の個人的な経験を皆さんにシェアしたいと思います。

方法/手順

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今日は、人が痩せる最大の原因を解明し、痩せた人が筋肉をつけて体重を増やすための健康的な方法を科学的に紹介します。 たくさん食べているのに、まだ痩せていると思うかもしれません。しかし、そうではないかもしれません。痩せている一番の理由はカロリーが足りないことだ

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1. もっと食べる。 痩せている人は、何を食べても太らないとよく言います。実は、何を食べても太らないのは食べ過ぎていないからで、それを変えることができます。 カロリーを記録します。毎週摂取するカロリーを記録します。毎日、体重の 20 倍のカロリーを摂取する必要があります。今はそれを達成するのが難しいかもしれませんが、それがあなたが痩せている理由です。

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2. 筋力トレーニング。 強くなればなるほど、筋肉も強くなります。筋力トレーニングをしましょう。懸垂、ベンチプレス、ウェイトリフティング、ダンベル、そして最も重要なスクワットなど、複数の筋肉を鍛えるエクササイズを行ってください。 空のバーベルから始めて、まずはエクササイズのやり方を学びましょう。その後、徐々に重量を増やしていきます。どこから始めればよいかわからない場合は、筋力トレーニングの 5*5 トレーニング プロセスを参照してください。週に3回、30分。

上記の記事の紹介を通じて、健康な体を手に入れたいなら、運動が唯一の方法であることがわかります。運動は体重を減らす方法だと思っている人もいますが、運動は実際には体の免疫力を高め、体の吸収力を高め、それによって体重を増やすことができることを知りません。体重を増やしたい友達は、上で紹介した方法に従って運動してください。長い間続ければ、きっと予想外の結果が得られます。