目の老化を遅らせるには？

目は魂の窓です。年齢を重ねるにつれて、内臓と同じように目も老化していきます。しかし、目は顔の中で最も老化の影響を受けやすい部分なので、目の老化を遅らせるためには日常生活の中で目を保護する必要があります。多くの人は、疲労を和らげ、目を保護するために目薬を使うのが好きです。実際、科学的な食事療法は目の老化を遅らせることもできます。以下に効果的な食品を紹介します。

目の老化を遅らせる

ビタミン E には強力な抗酸化作用があり、目の中のフリーラジカルを減らし、目の老化を遅らせることができます。ビタミンEが豊富な食品：アーモンド、ヒマワリの種など

目の健康を改善する

ビタミン C は、網膜を紫外線によるダメージから守り、水晶体の老化を防ぎ、目の小血管の強度を高め、細胞を修復し、目の健康を改善するのに役立ちます。ビタミン C が豊富な食品: キウイ、新鮮なナツメ、グレープフルーツ、ピーマン、イチゴなど。

有害な光を遮断

カロテノイド ファミリーでは、ゼアキサンチンとルテインのみが目の網膜に存在し、その量はほぼ同じです。これらは、目に有害な青色光を遮断し、網膜の黄斑を損傷から保護し、視覚の感度と明瞭さを維持するのに役立ちます。さらに、ゼアキサンチンとルテインの摂取量を増やすと白内障の発症を減らすことができることが研究でわかっています。ルテインが豊富な食品には、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、赤アマランサス、アスパラガス、菜種などがあります。ルテインが豊富な食品には、トウモロコシ、カボチャ、オレンジ、ほうれん草、ケールなどがあります。

夜盲症の予防

ベータカロチンは体内でビタミンAに変換されます。したがって、ベータカロチンを含む果物や野菜はビタミン A の優れた供給源となります。ビタミンAは目の光感受性物質の重要な原料です。十分なビタミンAは角膜の滑らかさを高め、目を明るく元気にします。

今では誰もが、目の老化を遅らせるための食事療法についてある程度理解しています。食事療法に加えて、いくつかの運動は実際に目の活力を高め、老化を防ぐのに役立ちます。それは卓球をすることです。卓球をすると、目は速く動く物体に合わせて動くので、目の筋肉を鍛えることができ、目の老化を効果的に遅らせることができます。